P4:重いギアでのスプリント スプリント・パワーを鍛える練習(Power)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月27日 20:16

■合計時間:58分

 

■W/U:15分

5:00 リラックスして90rpmで回します。

10:00 アップ・ストロークで引き足を意識します(靴底についた泥をこそぎ落とすようにします)。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。

 

■M/S

8×0:20 RPE 18~20

スプリント開始前に重いギアに入れておきます。ダンシングで10秒、シッティングで10秒スプリントします(5:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

スプリントの最後に100rpmに達するよう、全力で踏んでください。初心者は、コンディションが上がってくるまでスプリントは4本にとどめましょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
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