トライアスリート・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.127 体重の変動 ~体の警告サインを確認する方法~

【立ち読み版】2013年2月23日 02:07

体重の変動 ~体の警告サインを確認する方法~

■24時間で2ポンド(約907g)以上落ちている場合は注意が必要

心拍数のほかの警告サインには体重の変動があります。24時間で2ポンド(約907g)以上落ちている場合がそうです。これは食事が必要摂取カロリーに達していない、あるいはトレーニングをし過ぎている可能性があります。体重は、毎朝トイレを済ませた後の食事前など、毎日決まった条件で量るようにしましょう。短期間の体重減少は、体内の水分量の指標になります。ですから、前日よりも体重が1ポンド(約454g)減っていたら、まず水分を補給しましょう。水1パイント(約 473ml)が約1ポンド(約454g)です。オレゴンで行われた研究では、午後の体重減少は、オーバートレーニングを明確に示す、測定容易な最初に現れる指標だということがわかっています(オーバートレーニングの詳細については11章を参照してください)。

トレーニング以外にも警告サインに影響するものがあります。それには、通勤・通学、仕事のストレス、人間関係、経済的な問題、気温、湿度、家事などが考えられます。しかし、原因が何であるにしろ、警告サインが何らかの問題を知らせている日はトレーニング負荷を減らす、という結論に変わりはありません。

【日誌の記入見本】

 

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル(TTB)』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社(原題:『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress)の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■