じてトレ

カロリーの質を考慮することの重要性

■全般的な健康や日々の活動エネルギーを維持するために

前に述べたとおり、摂取するカロリーの質を考慮することは重要です。

微量栄養素（ビタミンとミネラル）、食物繊維、鉄分、良質な脂質を取ることは、全般的な健康と、日々の活動に必要なエネルギーを維持するために必要です。身体は組織を修復し、免疫系を支えるために、毎日適切な量の栄養を必要とします。

■カロリーの質を高めて適切な栄養を確保する

また、1.5時間以上続く中程度の運動あるいはそれよりも短時間での高強度の運動中に使い尽くされる筋肉内のエネルギーの蓄えを補充する必要もあります。消化、吸収できるカロリーの全体量が減るにつれ、カロリーの質を高めて、適切な栄養を確保する必要があります。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■