プロに学ぶ激坂の上り方

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【レース対策情報・レース戦術】【筋トレ・ストレッチ】2013年3月29日 06:08

プロの事例を交えた激坂を上る時のコツ紹介の動画です。

  • 適切なギア比を選ぶ
    20%を超えるような激坂では、プロでもコンパクトクランクを使用する場合がある。
  • 最初に頑張りすぎない
    最初に頑張りすぎると、激坂が終わる前に足が終わってしまうリスクがある。
  • 重心のバランスを取りトラクションを保つ
    体重が抜け、後輪がスリップしないように気を付ける。
  • 体幹の筋肉を活用する
    激坂になるほど体幹の筋力の重要性が増す。ブラッドリー・ウィギンスは、激坂が組み込まれた2011年のブエルタ・ア・エスパーニャ対策として、冬の間に(自転車を使わない)体幹と上半身の筋力トレーニングに取り組んだという。
  • 機材・体重を含め軽量化する
    勾配がきつくなるほどパワー・ウェイト・レシオが重要になる。
  • コースの先を見て備える
    ショート・ターンや平地などギアを変える必要がある時は、早めにギア・チェンジするなど事前に準備しておく。
  • ジグザグに走る
    道路幅を一杯に使って蛇行することで実質的な勾配を緩くする。
  • エネルギーを節約する
    激坂が始まる前にエネルギーを浪費してしまわないように注意する。

 

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