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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2014年3月11日 06:30

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「レース最終局面での集団の破壊」「強烈なアタック合戦」といったレースでの重要局面で必要な能力を鍛えるのに効果的な、ピーク期間向けの短時間・超高強度のメニュー、「30-30」インターバルです。

 

「30-30」インターバル

■目的・効果

• レースで勝負のかかった重要な局面、例えば「最終局面での集団の破壊」「強烈なアタック合戦」で先頭集団に残るために必要な能力の向上
• スプリンターであれば、活性化した集団の先頭付近に残るための能力強化

■行い方

1. 30秒間ダッシュする。強度は少し抑え気味のスプリントくらいで、かなりハードなペースで追い込む。 ダッシュは中くらいのギア比からを開始し、途中で2～3回ギアを上げる。ケイデンスは100rpm超を目指す。
2. 30秒終了後ギアを軽くし楽に流す。
3. 次にFTPの50％（L1・回復走の上限近く）で15秒間足を回す。
4. これを合計8回繰り返して1セットとする（計8分間：30秒ダッシュ×8回・レスト30秒×8回）。
5. 1セット終了後、8分間楽に流す。
6. これを最大4セット行う。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L7	W	8
L1	W以下	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

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	■「30-30」インターバル