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【PTB】インターバルを止める目安の計算ツール

【パワトレサポートツール】【速くなるためのヒント一覧】2013年2月6日 13:00

『パワー・トレーニング・バイブル（PTB）』のP110～114で紹介されている「インターバルを止める目安」の計算ツールです。最適なインターバルの反復回数（インターバルを止めるタイミング）を見極めるのにご活用ください。

 

インターバルを止める目安

3回目のインターバルの平均パワーW
最大パワー（15秒の場合のみ入力）W

 

時間

低下幅

パワー（W)
20分3～5％～W
10分4～6％～W
5分5～7％～W
3分8～9％～W
2分10～12％～W
1分10～12％～W
30秒12～15%～W
15秒（平均）15～20％～W
15秒（最大）10～15％～W

■使い方

  • 3回目のインターバルの平均パワーを入力します。インターバルの持続時間が15秒の場合は、最大パワーも入力します。
  • 計算ボタンを押すと、持続時間別にインターバルを止める目安となるパワーが算出されます（現在取り組んでいる持続時間の数値をチェックしてください）。
  • このパワーを出せなくなったら「これ以上インターバルに取り組んでも練習効果が低い」と判断できるので、インターバルを終了します。

■注意点

  • 長時間のインターバルで2回しか行わない時は、この目安を適用できません。
  • この表はあくまで目安なので、個別に適宜調整する必要がある場合もあります。

 

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