M1:スプリントと筋持久力 複合メニュー(Mixed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年4月26日 12:39

■合計時間:61~67分

 

■W/U:16分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00 1分ずつ、80%の負荷(Z2 / RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。

 

■M/S

3×0:12 RPE20

最大の努力度でスプリントします(3:00 RI)。

 

4~5×3:00 Z5 / RPE18~19 / CP30

短時間のクルーズ・インターバルを行います(3:00 RI)。

 

2×0:12 RPE20

最大の努力度でスプリントします。ケイデンスは95~110rpmとします(3:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

このメニューは、レースのシミュレーション用です。初心者は、クルーズ・インターバルの強度を落としてください。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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