E1：ローリング・ヒル 持久力を鍛える練習（Endurance）【WIB】
■合計時間：63分
■W/U：16分
5:00 90rpm以上で楽に回します。
5:00 30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。
6:00 1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。
■M/S
◆1セット目
6×2:00 Z1～2 / RPE6～10 / CP180
Z2で70rpmを維持できるギアを選択してください。RIの間は、100rpmを維持します（1:00 RI）。
-3:00 セット間のRI-
◆2セット目
6×3:00 Z2 / RPE10～12 / CP180～90
Z2で70rpmを維持できるギアを選択してください。RIの間は、100rpmを維持します（1:00 RI）。
■C/D：5分
■コツ
臀部の筋肉を鍛えるためにシッティング縛りとします。アウターとインナー、両方のチェーンリングを使って行いましょう。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著） | |
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