インターバル・タイマー:パワーの1時間(2m+10sインターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年3月13日 05:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、FTP向上のためにデザインされた上級者向けの高負荷メニュー「パワーの1時間(2m+10sインターバル)」です(注:『苦痛の1時間(Hour of Pain)』の異名を持つきついメニューなので、初心者には不向き)。

 

パワーの1時間(2m+10sインターバル)

■目的・効果

■行い方

  1. 15分間ウォーミングアップ後、20分かけて徐々にFTPまで上げる。
  2. その後のメインセットでは、1時間FTPを維持するが、その間2分ごとにギアを重くしケイデンスを20rpm程度落とした上で、ダンシングで10秒もがいてケイデンスをもとの回転数まで戻すのを繰り返す。
  3. 約1時間(タイマー上のメインセットの合計時間は1時間0分40秒)経過後、クールダウンをして終了。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

FTP W 28
10秒もがき W(平均) 28
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • FTP
    • もがき
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

メニュー詳細説明ページ

 サイト画像

■タイトル

■ビル・ブラックの「パワーの1時間(Hour of Power)」 ~苦痛の1時間(Hour of Pain)~