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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2013年5月12日 19:27

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT（高強度インターバル・トレーニング）の代表的メニュー「タバタ・インターバル」です。

 

タバタ・インターバル

■目的・効果

• 有酸素運動能力（VO₂max）の向上
• 無酸素運動容量の向上
• 体脂肪の燃焼促進（骨格筋の脂肪酸化能力の向上）

■行い方

1. オン：20秒間・全力でもがく。
2. オフ：10秒間・レスト。軽く流す。
3. これを6～8セット繰り返す（合計3～4分間）。
   （週4回程度を目安に行う）
   

■目標パワー（注：全力でもがくことが重要なのでパワーはあくまで目安）

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
オン・L7以上	W以上（超最大強度）	6～8
オフ・L1	W	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参照URL

サイト画像	■タイトル
	ウィキペディア ■High-intensity interval training
	小岩 市川 本八幡 整体＆トレーニング ｢自分で治すなら｣ 木村氣術院 ■海外では非常に有名 日本人が考えたトレーニング。
	いまだ木鶏たりえずさん ■タバタプロトコールについて　自分なりの考察
	リーマンチャリダー練習日記さん ■田畑プロトコルをやってみた。
	Carrera NitroSL ブログさん ■HIIT ～ タバタ式インターバル
	みんちゃり★ｺﾂｺﾂが勝つｺﾂさん ■TABATAプロトコル【効果測定】FTPが124％アップ