P6:片足スプリント スプリント・パワーを鍛える練習(Power)【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2017年3月29日 16:42

■合計時間:44分

 

■W/U:16分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00 1分ずつ、80%の負荷(Z2 / RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。

 

■M/S

◆1セット目

5×0:15 RPE18~20

右足で片足スプリントを行います(2:00 RI)。

-2:00 セット間のRI-

 

◆2セット目

5×0:15 RPE18~20

左足で片足スプリントを行います(2:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

パワー・メーターで、足の強さの左右差を比べてみましょう。初心者は、1セットあたり3本にとどめてください。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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