じてトレ

ほぼ平坦で、交通量の少ない、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

練習意欲があるかないかに関わらず、まずは集団走行をする練習会に参加します。続きを読む

マウンテンバイク・トライアル選手のマーティン・アシュトンによる、コルナゴC59での曲乗りのYouTube動画です（昨年公開のドグマ2での曲乗り映像は下のYouTube動画をご覧ください）。 続きを読む

ほぼ平坦で、交通量が少なく、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

プロ・クライマーの条件紹介のYouTube動画です。続きを読む

タイム・トライアル・スペシャリストの条件紹介のYouTube動画です。続きを読む

ほぼ平坦で、交通量が少なく、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

シクロクロスでのバイクのかつぎ方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

M2 のクルーズ・インターバルとほぼ同じですが、このメニューは勾配が2～4%の長い上りで行います。続きを読む

カフェインのパフォーマンスへの効果についての情報が紹介されています。続きを読む

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶフォーム・ローラーの使い方紹介のYouTube動画です（実演はダニエル・マーティン）。走行練習後などに行うことで、筋肉のしくりをほぐし、徐々に柔軟性を高め、回復をサポートする効果が期待できます（日常的にマッサージを受けられない方におすすめです）。続きを読む

宮澤崇史選手の特別インタビューのYouTube動画です（以下リンク先PDFにインタビュー詳細があります）。続きを読む

冬のトレーニング・ライドの計画の立て方、ライド中のコツや注意点など紹介のYouTube動画です。続きを読む

平坦なコースかインドア・トレーナーで、6～12 分間のインターバルを3～5回行います。続きを読む

骨盤角度についての情報が紹介されています。続きを読む

ほぼ平坦なコースかインドア・トレーナーで、ゾーン3を維持しながらタイム・トライアルのケイデンスで走行します。続きを読む

有酸素走ペースでの走行の合間に、10 ～ 15 秒のレース・レベルのスプリントを繰り返します。続きを読む

近年、「スタミナ増強効果が期待できる、天然素材のエルゴジェニック・エイド」として注目を集めているビート（ビーツ：赤カブ）と、ニンジンを使ったジュースの作り方紹介のYouTube動画です。チームスカイやオメガファーマ・クイックステップは、レース日の朝食ーにビートジュースを飲むことが多いとのことです（ビートのスタミナ増強効果の研究事例や、ビート・ジュースの市販品情報は、以下の関連情報をご参照ください）。続きを読む

競輪選手も使用するペダリング効率化に特化したトレーニング機材「足巧」を使用したペダリング・トレーニング方法やメニュー紹介のYouTube動画*です。

*限定公開のYouTube動画ですが、販売元のTriMindさんより特別に掲載許可を頂きました。 続きを読む

西薗良太選手（チャンピオンシステム）が新規ルートの探索方法について紹介されています。続きを読む

シクロクロスでのバイクの運び方とバイクへの飛び乗り方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

勾配のゆるやかな下り坂か追い風を利用して、6 ～ 10 回スプリントをします。続きを読む

パワー・トレーニング・バイブル（PTB）の共同著者である、ハンター・アレン氏による、「パワフルな冬のトレーニングのための4つのキーポイント」についての情報が紹介されています。続きを読む

練習日記の重要性についての情報が紹介されています。続きを読む

英国の元プロサイクリスト、マット・ステファン（1998年、英国選手権優勝）に学ぶ「冬のライドのコツ、トップ10」紹介のYouTube動画です。続きを読む

硬くて草の生えた野原をゆっくり走りながら、練習相手と体を接触させる練習をします。続きを読む

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶ下背部など体幹の安定性を高めるためのダイナミック・ストレッチ紹介のYouTube動画です（実演はダニエル・マーティン）。走行練習前に行うことで、怪我の予防や走行時の快適性向上が期待できます。続きを読む

トレーニング用のナチュラル・エナジー・ドリンクの作り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

路面がきれいで直角コーナーのある、縁石のついた道で、コーナリングを練習します。続きを読む

ツール・ド・フランスにおける総合（個人総合）順位の決まり方、コース種類ごとの特徴や活躍する選手のタイプ、総合争いに必要な身体能力*など紹介のYouTube動画です。

*パワー・ウェイト・レシオの「マジック・ナンバー」は6W/kgで、総合争いに絡むには、この数字をステージの最終局面で約40分間維持できる身体能力が必要といわれている。

スマートコーチングによる別府史之選手への呼吸法コーチングのYouTube動画です。続きを読む

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

ガーミン・シャープのカイロプラクターのマット・ロビンによる「自転車でのケガ予防のためのダイナミック・ストレッチ」紹介のYouTube動画です（実演はダニエル・マーティン）。続きを読む

シクロクロスでのバイクからの降り方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

Pioneer のペダリングモニターを使用した講習会の情報が紹介されています（山崎店長のペダリングについて考察されています）。続きを読む

スマートコーチングによる中島康晴選手の登坂ペダリングコーチングのYouTube動画です（字幕解説付きです）。続きを読む

傾斜が8% 以上、上り切るまでに2 分かからない、勾配のきつい坂で行います。続きを読む

冬のサイクル・ウェア着こなし術紹介のYouTube動画です。続きを読む

傾斜が最大8%、上り切るまでに6 分以上かかる長い坂で行います。続きを読む

スマートコーチングによる、さいたまクリテリウムbyツールドフランス 西薗良太選手の車載カメラ映像です。

傾斜が最大6%、最長3分で上り切れる坂で行います。続きを読む

こんにちは！今回、レース（COUPE DE AACA 第１戦「Grand Prix de Nagaragawa（グランプリ長良川）」）を開催してみて主催者さんの苦労が実感としてわかりました。あらためて今まで参加させて頂いたレースの主催者さん、その関係者さんに深くお礼申し上げます。

今回のレースを走られた選手の多くから「楽しかった！」といったお言葉をいただきましたが、果たして全員がそうだったのでしょうか？

小さいチェーンリング（39 ～ 42）と大きなコグ（15 ～ 19）を用いて、自分の筋力に合ったギアを設定します。続きを読む

スマートコーチングによるジャパンカップクリテリウム2013 宮澤崇史選手の車載カメラ映像です。続きを読む

3 時間の練習を1 回するよりも、同じ日に90 分の練習を2 回する方が効果的なのでしょうか？その答えは、練習の目的によって変わります。続きを読む

スマートコーチングによる宮澤崇史選手の平地でのペダリングのYouTube動画です（字幕解説付きです）。続きを読む

2013年10月12日（土）に開催されたCOUPE DE AACA 第1戦 Grand Prix de Nagaragawa（グランプリ長良川） 事前セミナーの様子のYouTube動画です。

レース主催者で、本サイトの人気連載「本場フランスのアマ-チュアレース」執筆者であるKINAN AACA チーム代表者の加藤康則さんが、「本場フランスのアマチュアレースと日本のレースとの-違い」「本場のようなレース展開にするために意識するポイント」について、わかりやすく説明されています。

有酸素能力の維持や持久力の強化のために行います。続きを読む

平坦なコースを軽いギアで、ゾーン1 で走行します。BT 練習の翌日に行います。続きを読む