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【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年11月12日 14:21 閲覧数:522802

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏による、オフシーズンのトレーニング方法(原題:Off-Season Training: It's Time to Get Your Homework Done!)についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2014年11月11日 06:00 閲覧数:444270

シクロクロス・バイクのセット・アップ方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2014年10月27日 06:00 閲覧数:295786

シクロクロス・バイクのカンチブレーキのチューンナップ方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年9月30日 14:15 閲覧数:597533

シクロクロスに要求されるパワーやトレーニング方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年3月14日 05:00 閲覧数:1642980

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、L3~L4で頻繁にパワー上げ下げする比較的取り組みやすいメニュー「3+2インターバル」です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年3月13日 05:00 閲覧数:1598632

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、FTP向上のためにデザインされた上級者向けの高負荷メニュー「パワーの1時間(2m+10sインターバル)」です(注:『苦痛の1時間(Hour of Pain)』の異名を持つきついメニューなので、初心者には不向き)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【冬のトレーニング】2014年3月6日 06:57 閲覧数:576261

冬のトレーニング・ライド中の補給のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【立ち読み版】2014年2月14日 12:50 閲覧数:702832

このテストはインドア・トレーナーの後輪に計測機材をつけて行うか、コンピュトレーナーを使うとよいでしょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2014年2月13日 06:00 閲覧数:552771

シクロクロスでの砂の上の走り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2014年2月6日 06:00 閲覧数:550603

シクロクロスでのテクニカルな180度コーナーの曲がり方のコツ紹介のYouTubu動画です。続きを読む

【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2013年12月19日 07:22 閲覧数:472326

シクロクロスでの階段の上り方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2013年12月12日 09:00 閲覧数:495552

POLARのサイトで竹谷賢二さんのオフシーズンのトレーニングライドの参考例が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2013年12月5日 06:00 閲覧数:513879

シクロクロスでのバイクのかつぎ方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2013年12月2日 06:25 閲覧数:491544

冬のトレーニング・ライドの計画の立て方、ライド中のコツや注意点など紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2013年11月21日 06:00 閲覧数:513110

シクロクロスでのバイクの運び方とバイクへの飛び乗り方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2013年11月19日 14:30 閲覧数:567725

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏による、「パワフルな冬のトレーニングのための4つのキーポイント」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2013年11月19日 06:00 閲覧数:398893

英国の元プロサイクリスト、マット・ステファン(1998年、英国選手権優勝)に学ぶ「冬のライドのコツ、トップ10」紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2013年11月8日 06:00 閲覧数:504147

シクロクロスでのバイクからの降り方のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2013年11月5日 06:00 閲覧数:362153

シクロクロスの競技概要、世界的な強豪選手、必要となるスキル、専用機材等紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2013年11月4日 06:00 閲覧数:427912

冬のサイクル・ウェア着こなし術紹介のYouTube動画です。続きを読む

【LSD】【パワトレサポートツール】【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2013年3月19日 14:55 閲覧数:716077

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』で紹介されているAeTで走行時のパワーと心拍数のずれの計算ツールを作成しました。基礎期や強化期に「有酸素系の体力(AeTでの体力)が十分なレベルに達しているか」を手軽に確認したい場合などにご活用ください。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2012年12月4日 06:00 閲覧数:390967

チーム・サクソバンク - ティンコフバンクのチーム・キャンプのYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2012年12月3日 06:00 閲覧数:392446

オメガファーマ・クイックステップの冬(2013年11月)のトレーニング紹介のYouTube動画です(ジムでの筋トレやトラックでのピスト・バイクでのトレーニング風景が収録されています)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2012年10月17日 07:00 閲覧数:645055

持久力の基礎養成の練習方法としては、LSDなどの一定ペースでの耐久走が知られているが、やや高めの強度でペースに変化をつけた練習方法もある。今回はをbiketrainingtips.comを参考に「レッグ・マッシャー(高強度耐久インターバル)」紹介する。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2012年3月19日 18:32 閲覧数:1083182

冬の間に基礎をじっくり固め終え「これからFTPを上げるためにL4を重点的に練習しよう」と考えている人もいるかも知れない。L4の練習は「FTPの91~105%の間で一定のパワーを10~20分程度維持するメニュー」が定番だが、今回は『12-week winter training program』を参考にL3~L4間を短いインターバルで行き来を繰り返す、少し変わり種の練習メニューを紹介する。続きを読む

【ペダリング・ポジション・スキル】【レース対策情報・レース戦術】【冬のトレーニング】2012年2月16日 16:57 閲覧数:406021

ロード・レースは勝負どころまでいかにエネルギーを温存できるかが重要になるので、燃費効率(エコノミー)が高いことは大きなアドバンテージとなるだろう。続きを読む

【冬のトレーニング】2012年2月7日 16:41 閲覧数:290014

この時期の外での実走には「寒さ対策」が避けては通れない問題だろう。さまざまな最新の防寒グッズやウェアを利用するのもひとつの手だが、ちょっとした工夫で快適さを上げることも可能だ。今回は『Cycling FAST』より「寒中ライドを快適にするためのコツ」を補足説明を交えて紹介する。続きを読む

【LSD】【冬のトレーニング】2012年1月18日 10:33 閲覧数:598849

冬の間は、有酸素運動の基礎である「持久力」を養成するためにLSDを含む「耐久走」に取り組む機会が多くなるだろう。この耐久走の質を上げるためのコツが bike training tips.com で紹介されている。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【LSD】【冬のトレーニング】2012年1月12日 10:18 閲覧数:1158036

冬の間のトレーニング方法の定石は、LSDなどで距離を乗りこんで有酸素運動能力のベースを作ってから練習量・そして強度を上げて行く方法だが、LSDで効果を出すのに十分な練習時間を確保できない場合はどうすればよいだろうか。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】【冬のトレーニング】2011年12月27日 20:07 閲覧数:658060

年末年始は摂取カロリーが多くなりがちな時期なので、体重管理も重要になる。今回は、パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の著者であるハンター・アレン氏が経営するPEAKS COACHING GROUPのコーチの一人ティム・クシック氏がおすすめする「脂肪燃焼促進のコツ」を紹介する。続きを読む

【冬のトレーニング】【筋トレ・ストレッチ】2011年12月19日 09:44 閲覧数:742326

自転車の推進力を生み出すのは主にダウン・ストローク(踏み足)だ。今回は、大臀筋と大腿四頭筋を中心としてこの「踏み足」の筋力を高めるのに有効な筋トレ「ランジ」を紹介する。続きを読む

【LSD】【冬のトレーニング】2011年12月14日 21:17 閲覧数:568120

一言でLSDと言っても、その効果は広範多岐にわたりまたトレーニング方法にもかなりのバリエーションがある。今回は『Time Effective Cycling Training』の著者で「短時間・高強度トレーニング」を推奨しているジェスファー・ボンド・メデュウス氏のLSDについての見解を紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【筋トレ・ストレッチ】2011年12月8日 17:28 閲覧数:749317

オフ・シーズンの過ごし方にはどさまざまな方法があるが、今回は、アメリカで『DaybyDay』というサイクリスト用のコーチング・サービスを行っているサイトのコーチであるベン・デイ氏のお奨めのオフ・シーズンのトレーニング例を紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【筋トレ・ストレッチ】2011年12月7日 20:36 閲覧数:807145

冬の時期はLSDなどで持久力の基礎を高めることが最優先課題だが、人によっては(絶対的なパワー水準が低い場合などは)筋トレで筋力や筋ボリューム増強を図るのも有効になる。特に強い負荷をかける筋トレは、レース・シーズンが近づくと普段の練習に差しさわりが出る可能性があるので、なるべく早い時期に行った方がよいとされる。今回は所要38~50分の「ローラー用の筋トレメニュー」を紹介する。続きを読む

【冬のトレーニング】2011年12月6日 17:12 閲覧数:250806

この時期でもまだロード・レースが開催されているが、寒い時期のレース前に注意が必要なのが、レース直前までなるべく体を温かい状態に保つことだろう。続きを読む

【LSD】【冬のトレーニング】2011年11月28日 18:08 閲覧数:593065

持久力が基礎能力になるロード・レーサーにとって、これから冬の基礎期は1年でもっとも重要といえる。基礎期で「有酸素持久力」「筋力」「スピード・スキル」を十分に高めておけば、レースで必要な能力をその強固な基礎の上に積み上げることができる。冬の地道な練習が夏のレースの成績に大きく影響するわけであり「自転車選手は冬に作られる」という格言は今でもあてはまる。

■有酸素持久力を高める練習方法

ロード・レーサーにとって、いちばん大事な基礎能力は、有酸素持久力だ。これを高めるにはLSDやAeT(有酸素運動閾値・有酸素性作業閾値)*レベルでの運動が有効とされている。最適なAeTレベルの運動強度はFTPの55~75%で、レベルの高い選手であれば、65~75%程度の強度で練習した方が効果が大きい(心拍数の目安としてはLT心拍数の82~88%程度)。今回は、この有酸素持久力が十分なレベルに達したかどうかを確認する方法を紹介する。

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【LSD】【冬のトレーニング】2011年11月26日 17:28 閲覧数:567717

オフ明けはプロを始めとするトップ選手はLSDからベースを作り直すことが多い。LSDの効果はひじょうに広範多岐にわたるが、その中でも特に重要なのが「心臓が1拍あたりに送り出す血液量(1回拍出量)」を増やす効果がある点だ。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2011年11月23日 07:40 閲覧数:399032

テンポ走は、FTP比76~90%のレベルの多くのロード・レーサーにとっての主要練習ゾーンだろう。テンポ走は練習効果が高く、特に「限られた時間のなかで筋持久力を高めるのに有効」といわれている。今回は、ケイデンスに変化をつけた1時間強~1時間半弱程度の「ローラー用のテンポ走の練習メニュー」を紹介する。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【LSD】【冬のトレーニング】2011年11月7日 15:23 閲覧数:1279470

LSDは、有酸素運動能力の向上に広範で高い効果をもたらす練習方法のひとつだが、初心者と選手レベルではやり方や効果が異なり、また練習目的によっても多少やり方が変わる。効果が広範多岐にわたるLSDの方法論・効果・注意点について以下に整理した。続きを読む

【LSD】【冬のトレーニング】2011年10月24日 19:14 閲覧数:464081

LSDは、初心者にとっては「持久力を高める効果」が高く、レベルの高い競技者にとっても「高強度トレーニングの疲労を抜く」「コンディションを整える」「シーズン初期に高強度の練習を行うための土台を作る」といった意味で有効なトレーニング方法のひとつといわれている。続きを読む

【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2011年10月18日 19:03 閲覧数:332155

高回転トレーニングは様々な効用があるといわれている。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2011年9月16日 20:48 閲覧数:679220

ビル・ブラックの「パワーの1時間」は、アメリカのマスターズ・トップクラスの選手であるビル・ブラックが冬場にFTPを上げる為に考案し、アメリカで広まった室内用の練習メニュー。全1時間半の練習の内、メインの1時間が余りにきついことから「苦痛の1時間(Hour of Pain)」の異名がある。挑戦する場合は相当の覚悟をもって臨みたい続きを読む

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