もっと速くなるためのヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。

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【インターバル・タイマー】2017年1月17日 00:05 閲覧数:5043

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【インターバル・タイマー】2017年1月16日 00:05 閲覧数:11738

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【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2017年1月13日 06:00 閲覧数:45796

短い上りにおけるパワー強化用の、4種類のワークアウト紹介の動画です(閾値、VO2max、爆発的なパワーの強化に焦点を絞った内容です)。続きを読む

【インターバル・タイマー】2017年1月13日 00:05 閲覧数:21591

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【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年1月12日 06:00 閲覧数:37414

ローラー練用の、ライブアクション・ワークアウト動画(SUFFERFEST STYLE)です。画面上の指標は6段階のEFFORT(Z1~6)やINTENSITY(強度)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】2017年1月6日 06:00 閲覧数:63394

サイクリストのための、冬にモチベーションを維持するためのコツ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年1月5日 06:00 閲覧数:50466

エリート・トライアスリートの Paul Rymons 氏がデザインした、30分間のトレーニングセッションの動画です。ヒルクライム能力、筋力、持久力の向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2017年1月4日 06:00 閲覧数:41290

サイクリストのための6分間の自重トレーニング(器具を使用しない筋力トレーニング)紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2016年12月26日 06:00 閲覧数:61463

スイートスポットをメインとした40分間のトレーニングセッションの動画です。スイートスポットの間にスプリントを挟むことで、限られた時間の中で体力をすばやく向上させる効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2016年12月23日 09:19 閲覧数:70888

先日、セミナー参加者から「時間がない時のトレーニングをどうするべきか?」とのご質問を頂きましたので、今日はこのテーマについて書いてみたいと思います。この時期は冬期休暇を前にお仕事が年末の追い込みに入っているうえにトレーニングに出発する準備にも時間がかかります。こういった時は、多くを求めず与えられた時間の中でテーマを絞ってトレーニングした方が結果は良いです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2016年12月23日 06:00 閲覧数:66904

サイクリストのためのコア(体幹)トレーニング紹介のYouTube動画です(サイクリストがなりがちな「猫背」などの日常生活で望ましくない姿勢の改善や、ケガ予防に役立つ6種類のエクササイズが紹介されています)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月16日 12:00 閲覧数:68937

■合計時間:61分続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月16日 06:01 閲覧数:81892

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「7+3インターバル」です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月15日 13:54 閲覧数:56851

■合計時間:60分続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月15日 13:47 閲覧数:54118

■合計時間:52分続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月15日 06:01 閲覧数:68805

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「10+5インターバル」です。続きを読む

【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2016年12月14日 07:31 閲覧数:58581

基礎期を通じて漸進的に体力を高めていくためには、その時点の体力をわずかに上回る程度にトレーニング負荷を徐々に増やしていくことが必要です。トレーニング負荷が変わらなければ、何週間トレーニングを続けても体力レベルは変わらず、特に目立った向上は得られません。トレーニング負荷を減らせば、体力は低下してしまいます。つまり、トレーニングの方法によって、体力は維持することにも、高めることにも、低下させることにもなるのです。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月13日 06:01 閲覧数:73276

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「7+5インターバル」です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月12日 06:01 閲覧数:75819

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】2016年12月12日 06:00 閲覧数:52777

サー・クリス・ホイに学ぶ栄養摂取のコツ、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:01 閲覧数:94714

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:00 閲覧数:88696

効率よく体力を向上させるための5つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月8日 15:04 閲覧数:83807

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年12月8日 14:39 閲覧数:65136

より速く、より長く走るためには、基礎的な体力要素と高度な体力要素の両方を鍛える必要があります。基礎的な体力要素は「持久力」「筋力」「効率」です。高度な体力要素は「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」です。高度な体力要素のうちの何が能力を伸ばすうえでの妨げになっているのか、たいていのサイクリストにはわかります。しかし、高度な体力要素の向上はすべて基礎的な体力要素次第であるということを、多くのサイクリストは理解していません。もちろん、高度な体力要素を鍛える必要はあります。しかし、筋持久力の向上には、持久力と筋力をどれだけ構築しているかに大きく影響されます。同じく、無酸素持久力の向上には持久力と効率が、スプリント・パワーの向上には筋力と効率が重要になります。基礎的な体力要素をしっかりとつくり上げているかどうかが、高度な体力要素の向上を左右するのです(図6.1を参照)。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】2016年12月5日 09:17 閲覧数:64401

先日の大阪セミナーでは多数の方にご参加頂きありがとうございました。同セミナーの参加者の方から興味深いご質問を頂きましたので、シェアしてみたいと思います。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2016年12月1日 06:00 閲覧数:86350

シクロクロスでもっと速くなるために習得しておきたい10の重要スキル紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2016年11月30日 06:00 閲覧数:73626

シクロクロスにおける「急斜面の上り攻略法」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2016年11月29日 06:00 閲覧数:84911

オフシーズンにおすすめのこと、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【トレーニング・ブログ】【ペダリング・ポジション・スキル】【期分け・練習計画】2016年11月25日 17:51 閲覧数:103696

西薗良太選手が書籍『超一流になるのは才能か努力か? 』を参考に「限界的練習」についての情報などを紹介されています。続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月22日 06:03 閲覧数:59793

レースのハードな局面で、苦しさを感じ始めたとき、何が生じるのでしょうか。それまで以上にハードに走るときに重要なものが、体力から精神力に切り替わるポイントがあります。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】2016年11月22日 06:00 閲覧数:74218

シクロクロスバイクのチェックポイント、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年11月21日 13:00 閲覧数:81445

■合計時間:62分続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月21日 06:03 閲覧数:58353

トレーニングや試合に、否定的な考えで臨んでいるアスリートが多いことには驚かされます。「失敗してしまった」「この坂は上れない」「このレースではうまく走れた試しがない」などのネガティブな言葉に囚われてしまうと、その言葉が現実化しやすくなってしまいます。「このレースから学ぶことがあった」「登坂能力強化のための練習に取り組んできた」「今回はレースに向けてよい準備ができた」など、肯定的に考えるようにしましょう。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月19日 17:58 閲覧数:66933

ベーストレーニングは、メンタルを鍛える絶好のタイミングです。メンタル・スキルがリミッターであると考えられるアスリートは多いものの、それを自覚し、対処しているケースはほとんどありません。彼らはジムに行き、走り込み、食べ物にも気をつけていながら、目標達成の妨げになっているかもしれないメンタル面については、取り組もうとしないのです。続きを読む

【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月18日 12:24 閲覧数:103447

冬のトレーニングに高強度インターバルトレーニングを取り入れてもよいのでしょうか?これは、議論の多い話題です。10人のコーチに質問すれば、10通りの回答が返ってくることでしょう。続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月18日 06:29 閲覧数:73691

リミッターは、体力だけではありません。長い距離を走るときには、たとえペースが特に速くなくても、疲労からくる不快さに耐えながら、「走り続けよう」と自分に言い聞かせなければなりません。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月18日 06:24 閲覧数:108203

■合計時間:40~54分続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2016年11月18日 06:00 閲覧数:97149

トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月16日 07:40 閲覧数:57507

寒さや暑さの厳しい地域に住んでいる場合、天候がトレーニングに影響を及ぼすことがあります。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月16日 07:26 閲覧数:83258

■合計時間:38~50分続きを読む

【おすすめブログ一覧】【期分け・練習計画】2016年11月14日 20:09 閲覧数:62252

ツール・ド・おきなわも終了し、ほとんどの選手がオフに入られているのではないでしょうか?オフは、シーズンで消耗した心身を回復させるとともに次のシーズンに向けて準備をする期間でもあります。続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月14日 08:19 閲覧数:60527

アスリートが直面する最大の問題は、望み通りのトレーニングをするための時間がとれないことです。私たちは、1週間、1日という限られた時間のなかで、仕事、家庭、人づきあい、諸々の用事(私の場合は本を執筆する時間も)を行わなくてはなりません。その忙しい日々のなかで、食事、トレーニング、シャワー、自転車の整備、パンクの修理、レースへの登録、見栄えのよいスパンデックス製ウェアの購入などをするための時間も捻出しなければならないのです。サイクリストにとって、時間は常にリミッターです。しかし、限られた時間をうまく管理し、効果を上げることは可能です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月14日 08:10 閲覧数:74391

■合計時間:65分続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月12日 10:13 閲覧数:91439

■合計時間:56分続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月12日 10:03 閲覧数:53434

これが当てはまるのは、タイプ IIの速筋線維の割合が多い、爆発的なパワーを発揮できる選手だと考えられます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月10日 12:17 閲覧数:74800

Tsuji YoshimitsuさんTsuji Yoshimitsuさんが、3本ローラーでのトレーニングについての情報を紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月9日 13:06 閲覧数:69865

今回はローラーで、ワークアウトの途中で飽きてしまわないための方法を書いてみます。続きを読む

【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月9日 12:46 閲覧数:46130

これから年末年始は何かと忙しくスケジュールが読めない事も多いものです。このような時、ローラーはすぐに乗れて交通事情にも左右されない為、時間の節約に有効です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月9日 12:01 閲覧数:50442

パワー・ウェイト・レシオと筋持久力は優れているが、スプリント・パワーと無酸素持久力が足りないことが考えられます。続きを読む

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