じてトレ

ここではふつうの人との比較はやめて、我々に必要なことについて詳しく考察していきましょう。アクティブで体力があり、意欲も高い高齢のアスリートに、どれだけのことができるのかを見ていきます。このような人はそう多くはありません。だからこそ、ふつうではないのです。しかし、その最高のパフォーマンスで、どれだけのことが可能かを我々に示してくれることも少なくありません。一流の持久系アスリートが年齢とともにどうなるか、すでに我々にわかっていることを、ざっとまとめてみましょう。続きを読む

これから10年先、20年先、30年先、あなたは自分の体に何が起きると思いますか？他人が老いていくのを目にはしていても、いずれ自分の身にも同じことが起きると考えたことはないでしょう。あなたはアスリートです。今まで体調を万全に整えてきました。最近いつ風邪をひいたか、覚えてもいないでしょう。確かに、ここ何年かのあいだでは、いくつか怪我をしたこともあったかもしれません。しかし、そんな経験のないアスリートなど、いるでしょうか？体力を向上させること、そして競技に参加することはいつも生活の重要な一部分でした。これからもそうあり続けることができるでしょうか？続きを読む

私は70歳です。さあ、言ってしまいました。私がこの恐ろしい誕生日を迎えたのは、この本の執筆を始めてすぐのことです。今までにも、バースデーケーキの上にはたくさんのロウソクがありました。40歳、50歳。そして60歳のときも、その数を気にすることはありませんでした。しかし、70歳となると話は違いました。どういうわけか、70という数字は、69よりもずっと重く感じ、本当に年寄りだと感じたのです。この差はあまりにも大きいように思えました。80代をどうスタートさせるか、半年ほど考え込んでいたほどです。最も気がかりだったのは、これが、今までシリアス・アスリートとしてずっと続けてきた冒険が終わりを迎えた合図なのかもしれない、ということでした。とにかく、何が自分を待っているのか、わからなかったのです。続きを読む

ポラライズドトレーニング、または「80/20トレーニング」は、最近注目されているトレーニング手法である。この方法は、エリート選手だけでなく、ホビーレーサーにも有効なのだろうか？以下では、その効果や適用可能性について紹介する。続きを読む

トレーニング再開時の暑熱対策（暑熱順化）についての情報が紹介されています。続きを読む

LT（乳酸閾値）を向上させる方法についての情報が紹介されています（Polarizedトレーニングモデルについても言及されています）。続きを読む

スプリントインターバルトレーニング（SIT）についての情報が紹介されています。続きを読む

トレーニング休止が持久性運動パフォーマンスに与える影響についての情報がが紹介されています。続きを読む

ベルギーの最新の計測機器や風洞施設についての情報が紹介されています。続きを読む

「TTバイクはどれくらい早いのか？」についての情報続きを読む

定期的に（数週間に1度）トレーニング負荷を軽くする週を設定する場合に役立つ2つのコンセプト、「Deload Week」と「Intro Week」についての情報が紹介されています。続きを読む

HIITにおけるペース戦略についての情報（VO₂maxを向上させるための最適化方法の研究事例）について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

サイクリストと骨粗鬆症の関係についての情報が紹介されています。続きを読む

体幹トレーニングについての情報（実施の目的と注意点）が紹介されています。続きを読む

トレーニングに対する筋肥大の個人差（筋肥大に関わる遺伝的体質）についての情報が紹介されています。続きを読む

ダイエットを成功に導くキーポイントについての情報が紹介されています。続きを読む

土井雪広さんによる、バランスボールを使った筋力トレーニング紹介の動画です。続きを読む

プロに学ぶ、ハンドルの握り方紹介の動画です。続きを読む

「どのエアロメットが最速か？」のテスト結果紹介の動画です。続きを読む

土井雪広さんによる、補給食を自分で作る方法紹介の動画です。続きを読む

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風洞実験施設における、TTバーの最適な角度のテスト結果紹介の動画です。続きを読む

土井雪広さんによる、サイクリストに最適な朝食紹介の動画です。続きを読む

トライアスリートのための、各種メトリクスを活用した方がよい理由と実際の活用方法紹介の動画です。続きを読む

VO₂maxは、心肺能力を示すベストの指標であるとともに、すべての持久系競技の選手にとって成功の中心的役割を担うことが、広く知られています。ランナー、トライアスリート、ボート選手、水泳選手、もちろんサイクリストも（表彰台を狙う選手は特に）、VO₂maxを最大化するように練習時間を割り振る必要があります。持久系スポーツの競技中に勝敗を分けるような局面では、酸素摂取量はVO₂maxの極限に近づきます。そしてVO₂maxの値が最も高い選手がレースに勝つことが多い傾向にあります。続きを読む

土井雪広さんによる、激坂でビンディングをはめるコツ紹介の動画です。続きを読む

もっと速く走るためのコツ紹介の動画です。続きを読む

土井雪広さんによる、ロードバイクでスタンディングをする方法紹介の動画です。続きを読む

実走時にCdA等を計測できるデバイス「Notio」を用いた、空力テストの動画です。続きを読む

土井雪広さんによる、「朝食は何を食べてるの？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

ヒルクライム能力を高めるための5つのドリル紹介の動画です。続きを読む

寒い日のグループトレーニングの行い方について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

冬に安全に走るためのコツ紹介の動画です。続きを読む

基礎期に最も多く実施するのはL2での走行練習です。目標とするレースの時間が長いほど、L2での走行時間を長くします。L2での走行は、心拍数やRPEを上げずに維持できる運動強度と持続時間で行います。初心者の場合、このL2での一定の有酸素運動を継続できる時間は15～20分間、上級者になると数時間は維持できるようになります。週に数回は、足を極端に疲れさせることなく、このゾーンでの走行ができなければなりません。続きを読む

土井雪広さんによる、「補給食は何が好き？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

レースで勝つための、ゴールスプリントの「リードアウト」のテクニックについて解説の動画です。続きを読む

パイオニア株式会社サイクルスポーツ事業の株式会社シマノへの事業譲渡についての情報が紹介されています。続きを読む

「好きな食べ物は何ですか？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

風が強いときのライドのコツ紹介の動画です。続きを読む

「The Sufferfest」のニール・ヘンダーソン作成が作成した、短時間のスプリトが多数組み込まれた高強度ピラミッド・セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

土井雪広さんによる、体型の維持方法紹介の動画です。続きを読む

プロ選手の体重や健康状態の管理方法紹介の動画です。続きを読む

自分専用のトレーニングプランの作り方紹介の動画です。続きを読む

「The Sufferfest」のニール・ヘンダーソンが作成した、インターバル・セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

「The Sufferfest」のニール・ヘンダーソンが作成した、ランプ・セッション（漸増負荷方式のトレーニングセッション）の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

サイクリストもジムでストレングストレーニングをした方がよいかどうかについて解説の動画です。続きを読む