Zwiftのグループ・ワークアウト | HIIT | ~室内サイクル・トレーニング・ワークアウト~

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2018年1月9日 06:00

Zwiftのグループ・ワークアウトでのHIIT(高強度インターバルトレーニング)セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)で、画面上に表示されます。セッションの構成は以下の通りです。



  • 10分間、楽に回してウォーミングアップする。
  • FTPの60%の強度で高回転ペダリングを1分×3回行う(リカバリーは1分間)。
  • HIITインターバル(詳細下記を参照)を5回行う。
  • 10分間、楽に回してクールダウンする。



  • 10秒間できるだけハードに踏む。
  • FTPの100%で3分間維持する(努力レベルは8)。
  • 10秒間できるだけハードに踏む。
  • 4分間、楽に回す。


Join Matt on Zwift for some HIIT intervals around the 2015 World Championships Road Race course in Richmond.

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In association with Zwift and Elite.

Today's Zwift session consists of:

10 minutes easy warm-up
3x1min at 60% FTP, keep your cadence nice and high with these. 1min easy recovery between each effort.
5xHIIT Intervals
10 minutes easy cool down

Intervals consist of:
10 seconds as hard as you can
3mins at FTP (Effort level of 8)
10 seconds as hard as you can
4mins easy spin.

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出典 YouTube・Global Cycling Network:Zwift Group Workout: HIIT Intervals | Train With GCN