じてトレ

プロに学ぶ下りのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT（高強度インターバル・トレーニング）の代表的メニュー「タバタ・インターバル」の2015年改訂版です。続きを読む

プロに学ぶヒルクライムのコツ紹介のYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

ダブル・ペース・ライン走行などの、一歩進んだ集団走行のスキルをマスターする方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

プロに学ぶコーナリングのコツ紹介のYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

私は、レースシーズン前にリード・アウトの練習をするチームが少ないことに驚いています。チームでリード・アウトの技術を磨いておくことは重要です。優れたリード・アウトは、芸術的でもあります。プロツアーのトップチームのような域に達することはできないかもしれませんが、技術が高まるほど、チームのスプリンターが勝つ確率は高まります。ベーストレーニングでのリード・アウトの練習は若干時期的に早いかもしれませんが、早く始めればそれだけの効果が見込めます。続きを読む

スプリント・パワーを強化するということは、より大きな抵抗に瞬時に打ち勝つ能力を高めるということです。つまり、より重いギアをより速く回せるようになる必要があります。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

20分ウォーミングアップを行い、心拍数をZ3まで上げます。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。徐々に強度を上げていき、最初の15分はケイデンスを高めに保ってください。続きを読む

定期的にテストを実施することで、現在の体力レベルの客観的な基準を把握することができ、それをもとに、より具体的な目標設定を行えます。テスト結果からかなり大きく進歩したことが確認できれば、自信がつき、達成感も得られることでしょう。続きを読む

CPは、ある持続時間（単位:分）での最大平均ワット数のことです。続きを読む

自信を持ってコーナリングするためのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

ボルグ・スケールはRPEのシンプルな計測方法で、トレーニングや競技時の強度レベルの測定に使用します。続きを読む

プロに学ぶペダリングのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、レース直前の調整用（テーパリング用）のインターバル、「レース・テーパー」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「4+2インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルⅠ（6+2インターバル）」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル（筋持久力インターバル）」です。続きを読む

ロードバイクで速く走れるようになるための情報が紹介されています。続きを読む

「プロテイン（タンパク質）」という言葉は、ギリシャ語で「第 1の」「もっとも重要なもの」などを意味する「プロテイオス（proteios）」という言葉が語源です。この語源はふさわしいといえます。というのも主要栄養素をバランスよく摂るには、まずタンパク質の摂取量を決めることから始めるからです。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「ヒルクライム能力の強化」のためのインターバル、「3+3インターバル（ヒル・インターバル）」です。続きを読む

プロに学ぶドラフティングのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

高校3年で「ヨーロッパでプロ選手になりたい」という夢を持ち、フランスでの武者修行などを経験しながらも「重度のオーバートレーニング症候群」のため競技を中断。その後復帰して、2012年の「JBCF いわきクリテリウム」で優勝するなど、40歳を越えた現在もなお現役のJPT選手として活躍中の小室雅成選手。同選手のパワー・データを、本人のレポートとパワー・データの分析結果を紹介します。今回は、2013年3月に開催された「第18回西日本チャレンジサイクルロードレース」です。[ この記事は、powertap 正規輸入・販売元、キルシュベルクのスポンサーによるものです ]続きを読む

プロに学ぶ、バイクのセットアップ方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

パワー・メーターを使って走行中のエネルギーを節約する方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

群馬グリフィン金子大介選手が教える、筋肉を酷使しない「楽な追走テクニック」 紹介のYouTube動画です。続きを読む

群馬グリフィン長沼隆行選手による、走りながらストレッチするような「楽なダンシングテクニック」 紹介のYouTube動画です。続きを読む

FTP（機能的作業閾値パワー）を効率的に上げるためのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

ポジションの計測方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

ブラドレー・ウィギンズのアワーレコード達成の背景分析のYouTube動画です（機材、ウェア、ペーシング、気圧の影響などについて紹介されています）。続きを読む

バイクをより速く進めるための方法についての情報が紹介されています。続きを読む

「バイク重量は、上りでどの程度影響があるのか？」についての実験結果紹介のYouTube動画です。当然、軽量バイクの方がタイムはよかったものの、「感覚を頼りにペーシングした時の方が、パワー・メーターを使用した場合よりも、タイム差が大きくなった」という興味深い結果が示されています（GCNのスタッフ2名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です）。続きを読む

ジロ・デ・イタリア2015におけるタイムトライアル用機材紹介のYouTube動画です。続きを読む

タイムトライアルの練習方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

PCGの指導のもと、2013年 ツアー・オブ・カリフォルニア 山岳賞などの実績を誇るカーター・ジョーンズ選手の、TSB、CTL、ATLといった指標を活用したコンディショニング方法について、実例グラフ付で解説されています。続きを読む

ペダリングについて、機械的効率、肉体的効率、足首の動き等についての情報が紹介されています。続きを読む

チームスカイのデータ・アナリストであるRobby Ketchell氏へのインタビューを通して学ぶ、チームタイムトライアルでよいパマンスを発揮するための秘訣紹介のYouTube動画です。走行時に各ポジションの選手が必要なパワーについても紹介されています。続きを読む

宮澤崇史さんが「力を使わないペダリング（骨で踏む）」について説明されています（その際に、意識しなければならない重要な約束事についても触れられています）。続きを読む

パーフェクトなブレーキング方法紹介のYouTube動画です。速やかに減速し、より速くコーナーを抜け、より自信を持って集団走行できるようになるためのテクニックやコツなどが紹介されています。続きを読む

サイクリスト向けの、体幹強化と柔軟性向上のための35分間のヨガ・セッションのYouTube動画です。各ワークアウトが「何に効果があるか」も紹介されています（画面右上に表示されます）。続きを読む

シーズン前半のトレーニングについての情報について紹介されています。続きを読む

パーフェクトなコーナリング方法紹介のYouTube動画です。自信をもって速くコーナリングするためのテクニックについて紹介されています。続きを読む

勉強や仕事の狭間といった限られた時間の中で、効果的なトレーニングをするためのヒントや、トレーニング計画（含む具体的な練習メニュー）の実例など紹介のYouTube動画です。続きを読む

ペダリング技術を習得するのに効率がよいトレーニング方法についての情報が紹介されています（ロングライド中に取り組めるSSTとテンポ走のワークアウトの例も紹介されています）。続きを読む

パーフェクトな上り方紹介のYouTube動画です。ペーシングのコツ、アタックをかけるタイミングと効果的な練習メニュー、エアロ系と軽量バイクのどちらが有利か、メンタル面のアドバイスなどが紹介されています。続きを読む

ツール・ド・フランドルとパリ・ルーベのパワー・データについての情報が紹介されています（ジョージ・ヒンカピーの2011年のパワー・データとのことです）。また、両データを参考にしたワークアウトの例も紹介されています。続きを読む

サイクリングにおける「効率」の高め方紹介のYouTube動画です。より少ない努力度で、より速く、より遠くまで走れるようになるために有効なトレーニング・メニュー（テンポ走のメニュー）、走り方（上りではシッティングをメインにする）、コツ（プロもよく行うという、エネルギー源としての脂肪の利用率を高めるための朝食前のライド）などが紹介されています。続きを読む