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【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年10月7日 00:01 閲覧数:256005

前述したように、出場するレースの種類によって、どのような強みが必要であるかや、どのような弱点がリミッターとなるかが変わります。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年10月6日 00:01 閲覧数:261405

リミッターに話を戻しましょう。前述したように、リミッターとは、目標とするレースに深く関連する「弱点」のことです。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年10月3日 00:01 閲覧数:251575

スプリント・パワーとは、最短の時間で最大の力を発揮する能力のことです。スプリント・パワーは、基礎能力の「筋力」と「スピード・スキル」が組み合わさったものです。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年10月2日 00:00 閲覧数:247896

無酸素持久力とは、重いギアを高ケイデンスで回した時の疲労に耐える能力のことです。優れたアスリートは、「スピード・スキル」と「持久力」の組み合わせでこの能力を発揮します。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年10月1日 00:01 閲覧数:278750

筋持久力とは、長時間にわたり高負荷に耐える筋肉の能力のことで、基礎能力の「筋力」と「持久力」が組み合わさったものです。サイクリングでいう筋持久力とは、長時間、重いギアを回し続ける能力を指します。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年9月30日 00:01 閲覧数:242171

スピード・スキルとは、素早く効率的に動く能力のことです。スピード・スキルが優れた選手は高速でもペダルをスムーズに回すことができ、無駄のない動きで機敏にコーナリングできます。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年9月29日 00:01 閲覧数:243913

筋力は、抵抗に打ち勝つ能力のことです。サイクリングでは、上り坂や向かい風の中を走行する時にこの能力が必要になります。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年9月26日 00:01 閲覧数:247946

持久力とは、疲労の発生を遅らせて運動を継続する能力のことです。本書では特に、「有酸素レベルでの運動」について使用します。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年9月25日 00:01 閲覧数:244275

レース・パフォーマンスは、自分の強みがレースで必要な能力と重なっているかが大きく影響します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2014年8月1日 13:10 閲覧数:452103

暑い日のトレーニング方法(トレーニング内容、コース選び、時間帯、装備)やエリート・レーサー向けのトレーニング・メニュー情報などが紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2014年7月16日 00:15 閲覧数:220518

トレーニング・キャンプ(合宿)のコツ、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2014年6月27日 15:00 閲覧数:293227

シーズン前半のレビューとトレンド把握方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2014年6月18日 12:00 閲覧数:474142

シーズン中の休養期間の取り方についての情報が紹介されています。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2014年1月29日 05:45 閲覧数:809110

基礎体力を養成する時期は、慎重にトレーニングすることが何よりも大切です。この時期での高強度の練習や過度な練習量は、逆効果になってしまいます。では、何を基準に適度な練習を判断すればよいのでしょうか。トレーニング1年目のヒントを紹介します。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2014年1月8日 15:00 閲覧数:394875

スポーツについては、さまざまなことが語られ、読者のみなさんも見聞きしてきたと思いますが、成功の「秘密」というものは存在しません。エリート選手やコーチのなかには「最新かつ最高のトレーニング法」を発見したと思い込んでいる人もいますが、一つとして新しいことはありません。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2013年12月2日 06:25 閲覧数:490490

冬のトレーニング・ライドの計画の立て方、ライド中のコツや注意点など紹介のYouTube動画です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2013年11月19日 10:00 閲覧数:318906

練習日記の重要性についての情報が紹介されています。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2013年10月21日 04:00 閲覧数:310656

3 時間の練習を1 回するよりも、同じ日に90 分の練習を2 回する方が効果的なのでしょうか?その答えは、練習の目的によって変わります。続きを読む

【期分け・練習計画】2013年3月22日 10:32 閲覧数:284306

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』のシーズン結果のブランク・シート(A4・PDF版)です。付録D(P438)にも掲載されていますが、A4に印刷した方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

【期分け・練習計画】2013年3月21日 13:09 閲覧数:298195

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』のレース評価シートのブランク・シート(A4・PDF版)です。付録D(P434)にも掲載されていますが、A4に印刷した方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

【LSD】【パワトレサポートツール】【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2013年3月19日 14:55 閲覧数:710874

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』で紹介されているAeTで走行時のパワーと心拍数のずれの計算ツールを作成しました。基礎期や強化期に「有酸素系の体力(AeTでの体力)が十分なレベルに達しているか」を手軽に確認したい場合などにご活用ください。続きを読む

【パワトレサポートツール】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2013年3月19日 03:00 閲覧数:684270

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』と『パワー・トレーニング・バイブル(PTB)』の内容に関連した、サポート・ツールを一覧形式にまとめました。トレーニング計画や日誌の作成、パワー・データの分析などにご活用ください。続きを読む

【期分け・練習計画】2013年2月5日 15:00 閲覧数:269310

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』のトレーニング日誌のブランク・シート(A4・PDF版、横・見開き・1ページと縦・2ページの2種類)です。付録D(P436~437)にも掲載されていますが、A4に印刷した方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

【期分け・練習計画】2013年2月4日 15:25 閲覧数:264342

サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』の年間トレーニング計画のブランク・シート(A4・PDF版)です。付録B(P419)にも掲載されていますが、A4版の方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

【期分け・練習計画】2012年10月4日 07:00 閲覧数:281208

気ままにその時の思いつきで練習しても相当に速くなる選手はいる。しかし「最高峰のレベルで競い合えるアスリートになるには、必ずといっていいほど計画的なトレーニングが必要になる」との指摘もある。今回は、『良いトレーニング、無駄なトレーニング』などを参考に、「計画的訓練」に関する研究結果などを紹介する。続きを読む

【LSD】【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】2012年10月2日 07:00 閲覧数:935592

比較的時間に余裕がある場合は、1回に長時間練習するのと、2回に分けて練習するのと、どちらが効果的なのだろうか。今回は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』などを参考に「1日の練習を分割するかどうかについてのヒント」を紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2012年7月10日 07:00 閲覧数:181716

ロード・レースの基礎は有酸素能力だが、レース中には繰り返し高強度のインターバルがかかるので、レース期には無酸素能性能力を高めレース強度に耐えられるように身体を仕上げる必要がある。この無酸素性能力がひじょうに高いと思われるのが競輪選手だが、いったいどのような理論にもとづいて練習をしているのだろうか。今回は『コーチング・クリニック2007年11月号』やCS-netを参考に、日本競輪学校で採用されている「キャパシティーとパワーのトレーニング理論」を紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】2012年6月28日 07:00 閲覧数:241796

トレーニング効果は、練習強度によってかなり違いがある。「今、自分がいちばん強化する必要がある能力」を理解し、「その能力向上に効果があると考えられるトレーニング・ゾーンに重点的に時間を割く」のが、競技力向上を図るうえで有効な方法のひとつだろう。それでは、それぞれのトレーニング・ゾーンが、どのような練習効果があるかを知るための方法はあるのだろうか。今回は『パワー・トレーニング・バイブル』で紹介されている、トレーニング・ゾーン別の練習効果(生理的適合)の一覧表を紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】2012年6月21日 07:00 閲覧数:310602

ロード・レースは持久力の必要性が高い競技だが、持久力の向上には通常は長い期間が必要になるため、「高いレベルに到達するにはより多くの練習量が必要である」といわれている。それでは目指す競技レベルに達すためには、どの程度練習すればよいのだろうか。今回はその参考になる目安として、『Cycling FAST』を参考に「レベル別の年間練習量のガイドライン」を紹介する。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【わかる パワートレーニング!】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【速くなるためのヒント一覧】2012年5月28日 07:00 閲覧数:1567657

TSB・CTL・ATLは、オーバートレーニングを防ぎながら計画的に体力アップを図るさいの、体調管理・計画立案や、重要レースに向けたピーキングを数値で管理できる優れた指標のひとつといえる。比較的新しいコンセプトなので、まだ研究の余地は残されているものの、現段階でもある程度参考になるガイドラインが示されている。今回は、『パワー・トレーニング・バイブル』や『鈍行・中目黒の自転車メモさん』のブログなどを参考に、TSB・CTL・ATLの活用のガイドラインや注意点に関する情報を整理した。続きを読む

【パワトレサポートツール】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2012年5月25日 07:00 閲覧数:378208

>年間トレーニングの計画や、ピーキング調整に使える指標のひとつにTSBがある。他方、WKO+などのソフトでは、TSBに関連する指標の過去の推移はチェックできても、将来のシミュレーションをすることはできない。今回は「どのタイミングでどの程度のTSSを積み上げれば、TSBとCTLを絶妙のバランスにもっていけるか」 をかんたんにシミュレーションできるExcelシート(試作品)を紹介する。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2012年5月10日 22:25 閲覧数:783901

自分の体力が向上しているかを確かめるためには、定期的にFTPなどのテストを行う方法が有効だ。同じテスト・メニューに取り組むだけでもある程度の傾向がつかめるが、テストの時の条件をなるべく同じにすれば、より正確にテスト結果を比較することができるだろう。今回は『PERFORMANCE CYCLING』などを参考に、テスト実施前のガイドラインを紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2012年4月16日 19:50 閲覧数:434720

シーズン初期のレースでは、レース用の身体ができておらず苦しい思いをするケースがあるかも知れない。今回はTRAINING4CYCLISTS.com などを参考に、レースの初戦からよいパフォーマンスを上げるための「プレ・シーズンのトレーニングのヒント」を紹介する。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2012年4月5日 20:38 閲覧数:194149

西薗良太選手による自転車トレーニングの講習会の動画です。トレーニングの基礎~グループ・ライドでの注意点(全員が効果的に練習するための方法)までわかりやすく説明されており、参考になる内容です。おすすめです。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】2012年3月15日 18:29 閲覧数:521856

ピリオダイゼーション(期分け)を用いたトレーニングを行う時に一般的なのは、「3週間トレーニングを行い1週間の回復週を挟む」という方法だろう。この目的は、ある程度まとまった期間トレーニングを継続し身体に「体力向上に必要な刺激」を十分に与えたあと、しっかり回復期間を取ることで体に「適応する時間」を与え、超回復を促すことにある。また疲労をしっかり抜けば、さらなる体力アップのために必要な「より強い負荷」をかけた練習にも取り組めるだろう。しかし、このトレーニング3週間と回復1週間というのはあくまで目安であり、年齢・回復力・レーススケジュール・日常生活での疲労度合などにより、ある程度柔軟に変えていく必要がある。今回は、biketrainingtips.comを参考に「トレーニング期間と回復期間の割り振り方のコツ」を紹介する。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2012年2月24日 17:23 閲覧数:753562

ロード・レースでは有酸素運動能力~スプリント能力までさまざまな運動能力が必要になるが、ベースになるのは有酸素運動能力だ。有酸素能力はVO2maxやLTなどが代表的な指標だが、それらには「遅筋繊維の割合」「毛細血管密度」など、さまざまな身体組成が関わっている。それでは競技レベルによって、それらの数字はどの程度変わるのだろうか。今回は『スポーツ運動科学』で示されているCoyleらの研究結果をもとに、これらの具体的な数値を紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】2012年1月25日 13:19 閲覧数:129397

伝統的なピリオダイゼーションの方法では、基礎期間には少しずつ練習強度を上げ練習時間を延ばしていく手法を取る。今回は、このシーズン初期の段階で、むりなく安全に練習量(時間や距離)を増やしていく目安を『SERIOUS CYCLING Second Edition』を参考に紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】2011年12月16日 17:10 閲覧数:149701

期分け(ピリオダイゼーション)の手法を用いて練習計画を立てる時中心になるのは「メソサイクル」だが、他にも「マクロサイクル」「マイクロサイクル」というものもある。今回は、それぞれの概略を説明し「メソサイクル」の年間計画の具体例を紹介する。続きを読む

【期分け・練習計画】2011年12月13日 17:45 閲覧数:128418

ロード・レースで速く走れる実力をつけるには、通常は数年はかかるといわれている。その間、目標を立てコツコツと継続的・計画的に練習していく必要があるが、これを実行するのに有効な方法のひとつが「実際に目標を書きつけること」だ。目標を策定し練習計画に落とし込み(書き落とし)それを日々見直すと、「やる気」を持続しやすい。また当初の計画に対する進捗状況を把握し、シーズンが終わった時には当初計画に対してどうだったかを振り返ることもできるだろう。今回は年間練習計画の大枠を策定するのに役立つ書式を紹介する。<続きを読む

【期分け・練習計画】2011年12月4日 17:09 閲覧数:83589

ロード・レースのパフォーマンスには「練習時間をどれだけ確保できるか」が大きく影響するといわれている。短時間しか練習できなくてもロード・レースで上位に食い込みたいと思うのであれば、いかに練習効率を上げるかが重要になる。続きを読む

【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2011年11月21日 16:03 閲覧数:425336

心拍数やパワーなどを練習の指標とすることで、トレーニングをより科学的・効率的に行えるようになってきた。しかし注意が必要なのは、数字にとらわれすぎると実際の体の感覚とズレが出て、悪くすると逆にパフォーマンスが落ちることもある点だ(特に男性選手ほど、数字を重視し体の感覚を軽視する傾向があるとの指摘があるので、注意したほうがよいだろう)。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月18日 14:49 閲覧数:274779

トレーニングの原則は残る4つですが、次に説明する特異性の原則はとても重要です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月17日 14:21 閲覧数:337164

昨日は「トレーニングの原則」とは何かということと、7つの原則の名前だけを紹介しました。本日は、その内3つをひとつずつ説明していきます。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月16日 19:09 閲覧数:234140

過去にスポーツをしていた経験があるひとであれば、「トレーニングの原則」と聞いて「ああ、あれね」と思いあたるかも知れません。しかし中にはまったく聞いたこともないというひともいるでしょう。続きを読む

【期分け・練習計画】2011年11月16日 15:57 閲覧数:146814

計画を立てずにとにかくロードバイクに乗ってその日の体調と相談しながら練習メニューを決めるという方法で、かなり強くなる選手もいるが、レベルが上がれば上がるほど何らかの根拠にもとづいた体系的なトレーニングを行う傾向がある。ここでは「ピリオダイゼーション(期分け)」を用いたトレーニング計画の作成手順を紹介する。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月15日 18:46 閲覧数:370897

ロードバイクでいちばん大切なのは持久力ですが、これはそう簡単に高いレベルまで上がりません。少しずつ地道に練習を積み重ねる中で、少しずつのびていきます。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2011年11月8日 20:51 閲覧数:112031

10年前までは、トレーニング方法の進歩や改善は、選手やコーチが自ら創意工夫して生み出すことがほとんどだった。しかしここ10年は、科学的なアプローチがトレーニング方法に大きな変革をもたらす傾向が続いているといわれている。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月8日 17:41 閲覧数:249326

LSDなどにより持久力のベースができたところで、レースで必要となる強度に耐えれる体をつくるために、練習強度を少しずつ上げて行きます。続きを読む

【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2011年11月5日 07:00 閲覧数:83518

「昔は陸上の短距離走が速かったのに、ロード・レースのゴール・スプリントではいまいち力を発揮できない」というケースが時々ある。この原因は、単純にスプリント練習が不足している場合もあるが、ロード・レースで最重要となる持久力を鍛えるために長距離を走り込みすぎた結果、筋肉の種類が変わったことが原因になっている場合もある。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2011年11月3日 17:06 閲覧数:241669

ロードレースのシーズンは、そろそろ終わりに近づいています。人によってはもうオフシーズンに入って、厳しい練習をせずに少し自転車から離れて別のスポーツをしたり、レースシーズンにはできないサイクリングのような景色を楽しむような走り方を始めている人もいます。個人差はもちろんありますが、だいたいのロードレーサーは、次のような感じで1年間を組み立てています。続きを読む

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