ロードレーサーのダイエットに役立つ知識や手法などを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。ダイエット情報のリンク集もあります。

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2017年2月1日 06:01 閲覧数:79495

脂肪燃焼促進用、40分間のHIITセッションの動画です。ランダムに高強度のインターバルを挟む構成で、脂肪燃焼の促進や体力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。メインの映像は、イタリアのポルドイ峠(Passo Pordoi)実走時のものです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ロード・レーサのダイエット】2017年1月11日 06:00 閲覧数:77590

自転車で体重を落とすコツ、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【トレーニング・ブログ】【ロード・レーサのダイエット】2016年6月15日 09:59 閲覧数:124754

体脂肪を賢く落とすため重要ポイント(筋肉を維持しながら体脂肪を落とすためのカギ)についての情報が紹介されています(持久系競技のアスリートに特化した方法論ではない点には注意が必要ですが、サイクリストにとっても参考になる内容です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【ロード・レーサのダイエット】2016年2月19日 06:00 閲覧数:204485

「高糖質・低脂肪食と低糖質・高脂肪食のどちらが、サイクリストにとって最適か?」について紹介のYouTube動画です。「ダイエット(減量)」「一定ペースでのロング走」「高強度で追い込む場合」といった目的別の最適な組み合わせや、朝食前に行う低強度のエクササイズの効果(低強度での脂肪の燃焼効率向上と、高強度での炭水化物の燃焼効率向上)などについて、解説されています。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【サプリ・食事・補給】【トレーニング・ブログ】【ロード・レーサのダイエット】2016年2月2日 10:35 閲覧数:182444

「脂肪減少と筋量アップは同時に可能か?」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【ロード・レーサのダイエット】2016年2月1日 12:15 閲覧数:111542

ダイエットにおける「食事改善 vs 運動」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ロード・レーサのダイエット】2016年1月13日 06:00 閲覧数:135007

自転車で体重を落とすコツ紹介のYouTube動画です(2016年版です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2015年12月18日 06:00 閲覧数:322913

インドア・トレーナーやローラーでの「脂肪燃焼促進」を目的にデザインされた、30分間のHIIT(高強度インターバル・トレーニング)セッションのYouTube動画です。指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2015年12月4日 06:00 閲覧数:318522

脂肪燃焼促進用・20分間のスピン・クラスのYouTube動画です(2015年版です)。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【ロード・レーサのダイエット】2015年7月9日 11:10 閲覧数:205128

サイクリストを始めとする持久系のアスリートにとっての、糖質制限ダイエットについての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【ロード・レーサのダイエット】【初心者のためのヒント】2015年4月3日 06:00 閲覧数:685228

サイクリングにおける「効率」の高め方紹介のYouTube動画です。より少ない努力度で、より速く、より遠くまで走れるようになるために有効なトレーニング・メニュー(テンポ走のメニュー)、走り方(上りではシッティングをメインにする)、コツ(プロもよく行うという、エネルギー源としての脂肪の利用率を高めるための朝食前のライド)などが紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2014年12月31日 06:00 閲覧数:629941

サイクリストのための体重を落とすコツ、トップ10(2014年版)紹介のYouTube動画です。続きを読む

【LSD】【ヒルクライム・上り】【ロード・レーサのダイエット】【筋トレ・ストレッチ】2014年4月7日 05:55 閲覧数:972872

西薗良太さんのトレーニングセミナー情報について紹介されています(質疑応答の中から、『体幹や筋力トレーニングの有効性』『ヒルクライムののトレーニング方法』『LSDの有効性』『体重管理』といった読者の方にもタメになる内容が紹介されています)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】【初心者のためのヒント】2014年3月17日 06:00 閲覧数:626878

脂肪燃焼促進用・50分間のスピン・クラスのYouTube動画です。指標は10段階のEffort Level (努力レベル)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】【初心者のためのヒント】2014年3月4日 06:00 閲覧数:623103

脂肪燃焼促進用・40分間のスピン・クラスのYouTube動画です。指標は10段階のEffort Level (努力レベル)で、画面上に表示されます。 続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【ロード・レーサのダイエット】2014年1月13日 06:00 閲覧数:546325

自転車で体重を落とすコツ紹介のYouTube動画(2014年版)です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2013年3月13日 06:00 閲覧数:582049

脂肪燃焼促進用の20分間のスピン・クラスのYouTube動画です。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2013年2月25日 10:07 閲覧数:0

ロードレーサーならでは一度は悩んだり苦しんだことがある(はず)のダイエットに関するノウハウのリンク集です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【ロード・レーサのダイエット】2013年1月28日 06:00 閲覧数:588868

自転車で体重を落とすコツ紹介のYouTube動画(2013年版)です。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【サプリ・食事・補給】【ロード・レーサのダイエット】2012年12月19日 04:15 閲覧数:566174

筧五郎さんがご自身の食生活(特にダイエット方法)について書かれています。続きを読む

【おすすめブログ一覧】【サプリ・食事・補給】【ロード・レーサのダイエット】2012年12月18日 05:30 閲覧数:528780

イヴァン・バッソへの食生活についてのインタビュー記事とその内容についての見解記事が掲載されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ロード・レーサのダイエット】2012年7月16日 07:00 閲覧数:361310

HIIT(高強度・インターバル・トレーニング)で体脂肪を落とすためのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2012年3月7日 17:10 閲覧数:284005

レース・シーズン本格化を前に、そろそろ体脂肪を減らすことを強く意識し始める時期かも知れない。ダイエットの大原則は、「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること」なのので、確実に体重を減らしたいのであれば「カロリー計算」をするのがかなり有効といえる。しかし、カロリー計算はやや面倒に思えるかも知れない。今回は、実際にカロリー計算をする場合などに参考になるbiketrainingtips.comおすすめの「ダイエットのコツ」を紹介する。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年12月30日 17:12 閲覧数:265592

ダイエットでよくある失敗が空腹感に耐えかねて思わず「つまみ食い」をしてしまい、それが積み重なって「1日の総摂取カロリー>1日の消費カロリー」となってしまうパターンだ。今回は「ためしてガッテン」シリーズより、この間食を防止するのに有効な裏ワザ「その場ダッシュ」を紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】【冬のトレーニング】2011年12月27日 20:07 閲覧数:581671

年末年始は摂取カロリーが多くなりがちな時期なので、体重管理も重要になる。今回は、パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の著者であるハンター・アレン氏が経営するPEAKS COACHING GROUPのコーチの一人ティム・クシック氏がおすすめする「脂肪燃焼促進のコツ」を紹介する。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年12月9日 15:46 閲覧数:242258

世の中には「いくら食べても太らない」といううらやましい人もいれば、「少し食べただけで太ってしまう」という人もいる。この「太りやすさ」に大きく影響するものとして注目されているのが、UCP(ミトコンドリア脱共役タンパク質)と呼ばれるタンパク質だ。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年11月30日 18:47 閲覧数:243171

かつてのスポーツ選手が「筋肉が脂肪に変わってしまって」ということがよくある。しかし実際には、筋肉細胞が脂肪細胞に置き換わるということはない。それでは、実際にはどうして「筋肉が脂肪に変わった」ように見えるのだろうか。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年11月26日 19:05 閲覧数:250281

ダイエットを目的にトレーニングをする場合、無酸素運動と有酸素運動のどちらを先に行うかの「順序」はきわめて重要だ。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年11月10日 19:27 閲覧数:239413

追い込んだロング練をした場合や長時間のレースに出た後は、運動前に計った体重から2㎏程度落ちることは珍しくはない。しかしこのような短時間での体重の増減は、「脂肪燃焼」よりは「筋グリコーゲン減少に伴う体内の水分量の減少」が大きく影響している場合が多い。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月27日 19:21 閲覧数:253565

ロードレースの本場ヨーロッパのプロ選手のの体脂肪率はひじょうに低い。特にツール・ド・フランスに出場する選手の場合は4~6%まで落とすといわれている。ここまで体脂肪が低くなると、足をみるとはっきりと静脈や筋肉が見える。これはアマチュアのトップも同じだ。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月18日 11:03 閲覧数:236705

○○ダイエットと言えば、リンゴやバナナや寒天やその他もろもろ採り上げられてきたが、余り過度な期待や偏食はしない方が、リバウンドは少ない。一番安全な減量法は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをよく見ながら(少しずつ消費超過となるように注意しながら)、ゆっくりと着実に減量をすることだろう。その際に空腹感の心理的ストレスを少なくする方法が低カロリー素材への「食材置きかえ法」だが、その置きかえに「もやし」はかなり有効だ。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月15日 11:25 閲覧数:236103

太るということは、脂肪細胞が増える場合と脂肪細胞の中の油滴(脂肪球)が膨らむ場合と、その両方が起こる場合がある。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月14日 11:37 閲覧数:244115

運動を行う前にカフェインを摂取すると、その後数時間にわたって有酸素運動時における筋肉での糖質に対する脂肪の利用割合が増加するといわれている。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月13日 11:49 閲覧数:236936

ダイエットをやっていて辛いのは空腹感や食後の物足りなさだろう。それまで毎食ご飯を2~3杯食べてたのを急に1杯にすると、初日は我慢できてもやがて「物足りない!」とストレスを感じることがほとんどだろう。そこで有効なテクニックのひとつが、カロリーが高い食材をカロリーが低い食材に置きかえて、食べる量(胃に入れる量)を変えない「食材置きかえ法」だ。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月10日 12:01 閲覧数:231203

意外かも知れないが、ダイエットをかねてサウナに行き汗をかいても、残念ながらダイエット効果(体脂肪を減らす効果)はほとんどないといわれている。確かに汗は「脂っぽい」が、毛をつややかに保つ為に体毛の根元にある皮脂腺という部分から出ているものであり、減らしたい「皮下脂肪」がにじみ出しているわけではない。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年10月7日 12:55 閲覧数:242744

脂肪を効率よく燃焼させるために「20分以上は運動しましょう」とよく言われる。それでは20分未満の運動は脂肪燃焼効果がないのだろうか。続きを読む

【ロード・レーサのダイエット】2011年9月17日 13:11 閲覧数:241164

ロードのプロ選手は体脂肪がつくのを嫌って、油分の多い天麩羅や揚げ物などは衣を取って食べることが多い。なぜそれほどまでに、油分に注意をする必要があるのだろうか。続きを読む