もっと速くなるためのヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。
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【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【レース対策情報・レース戦術】2019年5月20日 06:00 閲覧数:146469エリア・ヴィヴィアーニに学ぶスプリントのコツやトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2019年5月13日 06:00 閲覧数:208926ライド後に犯しがちな5つのミスについて解説の動画です。続きを読む
【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年5月9日 00:15 閲覧数:393137週単位のトレーニングブロックでは、3~4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3~4週目ごとに回復週を設けます(図9.1aと9.1bを参照)。続きを読む
【期分け・練習計画】2019年4月30日 13:57 閲覧数:146098為末大さんが、「ピーキング」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2019年4月29日 06:00 閲覧数:280465ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【レース対策情報・レース戦術】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年4月25日 06:00 閲覧数:198904マーク・カヴェンディッシュ、カレブ・ユアン、アンドレ・グライペル等といったスプリンターの中で、どの選手のフォームが最速なのでしょうか?風洞実験室や実走での実験結果紹介の動画です(GCNのスタッフ1名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です)。続きを読む
【サプリ・食事・補給】【レース対策情報・レース戦術】2019年4月24日 11:43 閲覧数:192531レース当日に最適な食事についての情報が紹介されています。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年4月23日 06:00 閲覧数:129772プロに学ぶ下り方(速く安全に下るためのコツ)紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2019年4月22日 06:00 閲覧数:88995WKO4を使ったコーチング方法、ランナー用のテスト手順(Testing Protocols for Runners)について解説の動画です。続きを読む
【ペダリング・ポジション・スキル】2019年4月17日 11:01 閲覧数:150746クリテリウムのコーナリング技術について、栗村修さんがわかりやすく解説されています。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年4月12日 06:00 閲覧数:538865VO2maxパワー(5分間のパワー)を向上させる方法紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年4月9日 06:00 閲覧数:138568空力改善のテクニックの風洞実験施設でのテスト結果紹介の動画です(お金をかけずにもっと速く走行するためのコツが紹介されています)。続きを読む
【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年4月9日 00:15 閲覧数:437392練習と休養からなる2~3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む
【期分け・練習計画】2019年4月8日 12:52 閲覧数:142799為末大さんが、練習の「量と質」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年4月8日 06:00 閲覧数:177454「バイク上で行う筋力トレーニングには効果があるのか、フィクションでしかないのか?」について解説の動画です。続きを読む
【ペダリング・ポジション・スキル】2019年4月3日 10:29 閲覧数:166506高回転ペダリングについての情報が紹介されています。続きを読む
【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年4月1日 15:05 閲覧数:120424エアロロード2019年モデルの空気抵抗測定実験についての情報が紹介されています。続きを読む
【速くなるためのヒント一覧】2019年4月1日 08:51 閲覧数:64675為末大さんが、負け癖とそこから抜け出すのに一番よい方法についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年4月1日 06:00 閲覧数:134452歴代で最速のバイク、トップ5紹介の動画です。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2019年3月25日 08:55 閲覧数:347997ASR(Anaerobic Speed Reserve)についての情報が紹介されています。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年3月25日 06:00 閲覧数:516281もっと速くなるための4つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む
【期分け・練習計画】2019年3月22日 18:32 閲覧数:153540ブロック・ピリオダイゼーション(Block Periodization)についての情報が紹介されています。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年3月22日 06:00 閲覧数:177992トライアスリート向けの、柔軟性向上のためのヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年3月21日 06:00 閲覧数:215651TTバイクでのエアロポジションで、快適性を向上させるための6つのコツ紹介の動画です。続きを読む
【疲労・回復・睡眠】2019年3月20日 12:38 閲覧数:191617為末大さんが、休み方についてわかりやすく解説されています(陸上競技の話ですが、サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む
【冬のトレーニング】2019年3月20日 06:25 閲覧数:136490冬に走行速度が落ちる理由についての情報が紹介されています。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2019年3月15日 06:00 閲覧数:142857「ハンドル幅は?」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2019年3月12日 06:00 閲覧数:86624トライアスリートのための、トレーニング時間を増やさずにもっと速く走れるようになるための8つの方法紹介の動画です。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【立ち読み版】2019年3月9日 00:15 閲覧数:405468VO2maxは、持久系の運動で全力を出し切った時に全身が摂取できる酸素量を指し、有酸素運動能力(Aerobic capacity)とも呼ばれます。VO2maxは、研究所などの施設で「段階的なテスト」によって計測できます。アスリートに酸素摂取量計測装置をつけ、体力の限界に達するまで数分ごとに強度を上げていきます。VO2maxは、1分ごとに体重 1kgにつき消費される酸素量をミリ・リットルの単位で表します(ml/kg/分)。世界レベルの男性サイクリストで、通常 70~ 80ml/kg/分です。体を動かす習慣のある男子大学生は 40~50ml/kg/分程度、女性は男性よりも平均で約 10%低くなります。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2019年3月7日 06:00 閲覧数:166665WKO4を使ったコーチング方法、インターバルトレーニングの科学と技術について解説の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2019年3月1日 06:00 閲覧数:94413練習時間を減らしながら速くなる方法紹介の動画です。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年2月20日 06:00 閲覧数:553679FTP向上を目的とした高強度スプリント・インターバル、「マイクロバースト・インターバル」紹介の動画です。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年2月19日 06:00 閲覧数:528993筋力やFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】2019年2月18日 06:00 閲覧数:163543ペースラインでの走り方紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2019年2月15日 06:00 閲覧数:89262走行速度を上げるための6つのコツ紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年2月11日 06:00 閲覧数:179795サイクリスト向けの、筋力と柔軟性向上のための10種類のヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む
【LSD】【冬のトレーニング】【立ち読み版】2019年2月9日 00:15 閲覧数:340534eTは、LTよりもかなり低い運動強度ですが、レースに勝つためには同じくらい重要です。AeTでの運動強度は、メイン集団で巡航している時と同程度です。有酸素系の体力が優れていると、先頭集団で何時間も楽に走行でき、レース戦術用語で「マッチを燃やす」と呼ばれるかなり高強度のインターバルがかかった時にも対処できるだけの余力を残しておけます。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2019年2月6日 06:00 閲覧数:278225トライアスリートのための回復食「リカバリー・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2019年2月4日 06:00 閲覧数:88088WKO4を使ったコーチング方法、テスト手順(Testing Protocols)について解説の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年2月1日 06:00 閲覧数:325350練習仲間に勝つための、3つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年1月30日 06:00 閲覧数:323260朝練、ハードなライドやレースのウォーミングアップ、時短トレーニングと多用途に活用可能な、漸増的負荷方式のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。続きを読む
【期分け・練習計画】2019年1月25日 08:06 閲覧数:195992持久系競技のアスリートが競技能力を伸ばすための効果的なトレーニングモデルのひとつである「Polarized Training」について解説されています。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2019年1月25日 06:00 閲覧数:192023厳しい上りを乗り切るためのコツ紹介の動画です。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年1月23日 06:00 閲覧数:539404VO2maxやフィットネスの向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2019年1月21日 06:00 閲覧数:397211冬の実走トレーニングにおすすめの、4つのキラーワークアウト紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ロード・レーサのダイエット】【速くなるためのヒント一覧】2019年1月18日 06:00 閲覧数:148389トライアスリートのためのダイエットのコツ、トップ10紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年1月17日 06:00 閲覧数:331057筋持久力や有酸素運動能力の強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァーレゴ峠の実走時のものです。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年1月16日 06:00 閲覧数:177656腰痛のリスクを軽減するための、7つのエクササイズ紹介の動画です。続きを読む
【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2019年1月15日 06:00 閲覧数:206868ヒルクライムの際、シッティングとダンシングではどちらがよいのでしょうか?GCNのスタッフによる実験結果紹介の動画です。GCNのスタッフ2名が、距離500m、勾配8%の坂を、シッティングとダンシングで3本ずつ(各自・合計6本ずつ)上り、パワー、タイム、心拍数、ケイデンスを計測しています(GCNのスタッフ2名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です)。続きを読む
【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2019年1月11日 06:00 閲覧数:563917フィットネスやFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ジアウ峠の実走時のものです。続きを読む
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