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オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「7+3インターバル」です。続きを読む

上半身をリラックスさせ、高ケイデンスで坂を上るイメージで行いましょう。続きを読む

このメニューにしっかり取り組んでおけば、レース当日にトランジションがスムーズにいくでしょう。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「10+5インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP（LTパワーまたは閾値）」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「7+5インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP（LTパワーまたは閾値）」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。続きを読む

効率よく体力を向上させるための5つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。続きを読む

先日の大阪セミナーでは多数の方にご参加頂きありがとうございました。同セミナーの参加者の方から興味深いご質問を頂きましたので、シェアしてみたいと思います。続きを読む

足の裏がシューズのソールに触れないようにしてください。続きを読む

上半身の動きを最小限に抑えましょう。上っている最中でも「ハンドルバーの上でピアノを弾ける」くらいのイメージで行ってください。続きを読む

全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。続きを読む

ケイデンスは、各セットいずれも65～70rpmで行ってください。続きを読む

このメニューは、筋力がリミッターになっている人向けです。続きを読む

Tsuji YoshimitsuさんTsuji Yoshimitsuさんが、3本ローラーでのトレーニングについての情報を紹介されています。続きを読む

今回はローラーで、ワークアウトの途中で飽きてしまわないための方法を書いてみます。続きを読む

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。続きを読む

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。初心者の場合は、3×15:00に時間を短縮してください。続きを読む

スピン・アップで上げたレッグ・スピードをそのまま活かして、全力スプリントを行いましょう。続きを読む

レース本番仕様にセット・アップしたバイクで行いましょう。続きを読む

臀部の筋肉を鍛えるためにシッティング縛りとします。アウターとインナー、両方のチェーンリングを使って行いましょう。続きを読む

さて、ロードレースを主戦場としている選手にとっては、ジャパンカップが終了し大きな大会はツール・ド・おきなわを残すのみでしょうか。本番に向けて長い距離を走り込んだり、レースを模したインターバルに取り組んだりしたりしておられると思います。さまざまな対策がある中で、わかっちゃいるけれどもどうしたら良いかわからない「暑さ」について幾つか研究を紹介しながら考えてみたいと思います。続きを読む

パワー・トレーニング・バイブル（PTB）の共同著者である、ハンター・アレン氏によるシーズン最後のレースに向けたトレーニング方法についての情報を、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

パワー・トレーニング・バイブル（PTB）の共同著者である、ハンター・アレン氏によるシクロクロスのトレーニングに必要な能力とトレーニングメニューの紹介記事を、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

耐低糖トレーニングについての情報が紹介されています（本文の最後の辺りです）。続きを読む

シクロクロスの練習方法についての情報が紹介されています。続きを読む

「西薗良太選手が全日本選手権TTを制した秘訣」などについての情報（シルベストサイクルでの講演会内容）が詳細に紹介されています。続きを読む

自転車通勤での効果的なトレーニングメニュー、トップ5紹介の動画です。続きを読む

もっと強いサイクリストになるための3つの方法紹介の動画です。続きを読む

Peaks Coaching Group Janan の中田コーチが、レース・シミュレーションでの仕上げ方について、リオ五輪に向けて合宿を行う山本幸平選手の実例紹介を交えながら、わかりやすく解説されています。続きを読む

Peaks Coaching Group Janan の中田コーチが、レースに向けた強化方法（調子を上げる方法）について、リオ五輪に向けて合宿を行う山本幸平選手の実例紹介を交えながら、わかりやすく解説されています。続きを読む

最大スプリント・パワーの計測方法（自己記録に挑戦しながら速くなるための3種類のテスト方法）紹介の動画です。続きを読む

平坦路で速く走るためのコツやトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

グランフォンドなど、「ハードなコースレイアウトのサイクルイベント」への準備用としておすすめの、5つのキラーワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

ヒルクライム能力強化のための、3つのワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

レースの準備用としておすすめの、5つのキラーワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

インドア・トレーナーやローラーでの「閾値パワーの強化」を目的にデザインされた、20分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。ヒルクライム、タイムトライアル、単独で逃げる能力の強化が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

サイクリングに関連性の高い体力要素である、スプリント・パワー、VO₂max＆閾値パワーのテスト方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

SST（スイートスポットトレーニング）の方法についての情報が紹介されています（冬に強固なエアロビック・エンジンを構築するためのヒントになる内容です）。続きを読む

インドア・トレーナーやローラーでの「筋力、パワー、持久力の強化」を目的にデザインされた、60分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。シッティングでのパワー、持久力、脚の筋力強化や、ペダリングスキルの向上が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

インドア・トレーナーやローラーでの「筋力とパワー強化」を目的にデザインされた、40分間の高強度トレーニングセッションのYouTube動画です。脚や体幹の筋力、ヒルクライム能力、シッティングでのパワー強化が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

UCIロード世界選手権2015ロードレース エリート女子 で優勝したリジー・アーミステッドの、同レースに向けたトレーニングと、本番でのレース戦略（戦術）についての情報が紹介されています。続きを読む

室内でのパワートレーニングで結果を出すための2つの方法についての情報が紹介されています（室内でのパワートレーニングで陥りがちな落とし穴と、それに対する解決策が示されています）。続きを読む

ローラーで飽きない方法についての情報が紹介されています。続きを読む

インドア・トレーナーやローラーでの「脂肪燃焼促進」を目的にデザインされた、30分間のHIIT（高強度インターバル・トレーニング）セッションのYouTube動画です。指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

脂肪燃焼促進用・20分間のスピン・クラスのYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT（高強度インターバル・トレーニング）の代表的メニュー「タバタ・インターバル」の2015年改訂版です。続きを読む

私は、レースシーズン前にリード・アウトの練習をするチームが少ないことに驚いています。チームでリード・アウトの技術を磨いておくことは重要です。優れたリード・アウトは、芸術的でもあります。プロツアーのトップチームのような域に達することはできないかもしれませんが、技術が高まるほど、チームのスプリンターが勝つ確率は高まります。ベーストレーニングでのリード・アウトの練習は若干時期的に早いかもしれませんが、早く始めればそれだけの効果が見込めます。続きを読む

スプリント・パワーを強化するということは、より大きな抵抗に瞬時に打ち勝つ能力を高めるということです。つまり、より重いギアをより速く回せるようになる必要があります。続きを読む