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【期分け・練習計画】2018年8月14日 06:04 閲覧数:112070

森本誠さんのトレーニング方法について紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年8月9日 06:00 閲覧数:113842

WKO4を使ったコーチング方法、パート2「iLevels」等について解説の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】2018年8月6日 00:00 閲覧数:124913

私はメディカルドクターという職業柄、「(何かが)うまくいった」というのであれば、その証拠を確認したいと思っています。事実こそが重要です。エルゴメーターバイクでテストを実施し、「テスト結果の数字」を確認したいのです。「厳然たる事実」といってもよいでしょう。パフォーマンステストを実施すれば、現在の体力レベルの実態がしっかり把握できます。テスト結果は、評価やトレーニング・プログラムの最適化にも活用できます。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年7月29日 07:07 閲覧数:49530

強度別のトレーニング時間配分についての情報(Time in Power Zoneの最適化を図るためのヒント)が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年7月24日 06:01 閲覧数:62291

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード4「最重要イベントのためのテーパリング方法」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年7月23日 06:00 閲覧数:77627

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード2「テスト、トレーニングセッション、ワークアウトの記録」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年7月20日 06:00 閲覧数:64471

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード1「計画と準備」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【期分け・練習計画】2018年7月17日 06:00 閲覧数:58191

サイクリストのための回復食「ほうれん草プロテインパンケーキ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【PR版動画】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年6月4日 06:00 閲覧数:49636

準備期(導入期)の時期、目的、頻度、メニューについて解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年5月19日 07:53 閲覧数:40257

パワーデータ解析サービス「Xert Online」の新機能「Adaptive Planner」についての情報情報が紹介されています。トレーニングのフェーズ、目標に対する進捗度合い、疲労度やフィットネスの状態といった要素を反映して、「最も適切で無理のないメニューを提示してくれる」機能とのことです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年4月6日 00:15 閲覧数:145500

ベース体力の土台を築いた後、高度な体力要素を鍛える段階に進みます。この時期の目標は、トレーニングの内容を、重要なレースに特有の要件に可能な限り近づけることです。そのために、トレーニング内容を、6章で紹介した高度な体力要素を鍛えるものに変えていきます。前述したように、高度な体力要素とは、「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」のことです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年4月3日 06:00 閲覧数:63154

WKO4でのピリオダイゼーションのプランニング方法とレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年3月20日 06:00 閲覧数:117532

時間がない時のトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年2月2日 06:00 閲覧数:90532

週末にトレーニングを詰め込み過ぎない方がよい理由解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月26日 06:00 閲覧数:85316

WKO4でのワークアウトのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月19日 06:00 閲覧数:84083

WKO4でのピリオダイゼーションの実践方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月12日 06:00 閲覧数:90264

WKO4でのシーズンを通したパフォーマンスのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2017年12月14日 14:37 閲覧数:106197

冬場にやるべきシーズンの振り返りについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています(イナーメ信濃山形のJPT選手の実例が紹介されています)。続きを読む

【期分け・練習計画】2017年12月8日 11:37 閲覧数:72896

パワーデータ解析サービス「Xert Online」のトレーニングアドバイザー機能についての』情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年10月25日 06:00 閲覧数:104951

有酸素エンジンの鍛え方と確認方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年10月19日 06:00 閲覧数:102192

疲労抵抗力の鍛え方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年9月22日 06:00 閲覧数:113293

TrainingPeaksでの「ATP(Annual Training Plan:年間トレーニングプラン)」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2017年9月20日 12:01 閲覧数:97593

低強度と高強度という2つの両極端なトレーニングを組み合わせたトレーニングモデルである「Polarized Training」について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチが解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年9月20日 06:00 閲覧数:102379

TrainingPeaksのワークアウト作成機能「THE STRUCTURED WORKOUT BUILDER」の使い方紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2017年9月11日 17:13 閲覧数:174034

無酸素領域を鍛えるメリット(ASRに余裕があれば速度変化に強くなることなど)について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチが解説されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2017年8月10日 07:13 閲覧数:198505

より強く、より速くなるためには、競技に向けて身体能力を高めなければなりませんが、おそらくメンタルも変える必要があるでしょう。パワーメーターは、そのどちらにも役立ちます。使い方さえ習得すれば、パワーメーターにはトレーニング効果を上げる力があるのです。そのパフォーマンスを向上させる理由を、5つ紹介しましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年7月26日 06:00 閲覧数:75999

プロに学ぶトレーニング方法(Cannondale-Drapacのケース)紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2017年7月10日 13:00 閲覧数:211289

サイクリストとしての潜在能力を限界まで開花させるには、通常は長期間(少なくとも数年)にわたって練習を継続し、かなりの練習量を積み上げる必要がある。しかし、社会人や学生であれば、仕事・勉強などにより練習時間が限られ、これが最大のリミッターとなる場合が少なくない。しかし、練習時間が短いのであれば、その分「強度」を上げることでトレーニングの質を高めてこれを補うことができる。今回は、限られた練習時間の中で、練習効果を最大化させるのに役立つ、「リアルタイム・インターバル・インテンシティ」機能を活用した、時短トレーニング方法を紹介する。続きを読む

【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2017年6月10日 18:22 閲覧数:107015

パワートレーニングのメリットは広範多岐にわたるが、その中でも画期的なコンセプトが「調子」を数値化・可視化することができるPMC(パフォーマンス・マネージャー・チャート)だ。PMCとはATL(疲労)・CTL(体力・フィットネス)・TSB(調子・好調さの度合い)といった指標を活用して、トレーニング負荷を適正に管理するのに役立つツールのことで、パワートレーニングのプロコーチの多くが活用している。そのPMCを使いこなすうえで、やや悩ましいのが「最重要レース前にテーパリングをする場合、CTLはどの程度下がってもよいのか?」という点だ。今回は、この悩みの解決策を提示している、ジョー・フリールの『パワートレーニング・ハンドブック(仮題・2017年発売予定)』を参考に、最重要レースに向けてテーパリングするさいのコツを紹介する。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年6月9日 06:00 閲覧数:71218

複数ステージのサイクルイベントに向けた準備方法紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【期分け・練習計画】2017年5月1日 12:38 閲覧数:240475

Peaks Coaching Group Japan監修の「7日間ペダリングトレーニングプラン」などについての情報が紹介されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2017年4月27日 00:53 閲覧数:172285

これまでパワー・トレーニングの始め方や各種パワー・メーターの機材やパワー・メーターの使い方といった技術的な面を中心に説明してきました。最後にもう一度まとめて説明します。パワー・トレーニングの進め方の手順は、以下のとおりです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年3月7日 06:00 閲覧数:125448

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニングにおける「7つのコツ」紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月22日 06:00 閲覧数:137009

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニング方法紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2017年1月20日 13:36 閲覧数:209682

そろそろ2017年のレースカレンダーも確定しつつあるこの時期、今シーズンの活躍を誓って乗り込みをしている選手も多いと思います。しかし、短い日照時間・不順な天候・期末に向けての仕事など何かとトレーニングを妨げる要因が多く満足に距離を稼げないのがこの時期です。 年末年始に食べ過ぎて太った上に乗り込みが出来ず焦っている選手も居るかもしれません。アメリカでは、ハロウィン・サンクスギビング(感謝祭)・クリスマスのホリデーシーズンを越えて「ヤバい太った!」とコーチに電話してくる選手が増える時期です。そこで今日は「時間がない時のトレーニングをどうするべきか?」にのPart2を書きたいと思います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2016年12月23日 09:19 閲覧数:217627

先日、セミナー参加者から「時間がない時のトレーニングをどうするべきか?」とのご質問を頂きましたので、今日はこのテーマについて書いてみたいと思います。この時期は冬期休暇を前にお仕事が年末の追い込みに入っているうえにトレーニングに出発する準備にも時間がかかります。こういった時は、多くを求めず与えられた時間の中でテーマを絞ってトレーニングした方が結果は良いです。続きを読む

【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2016年12月14日 07:31 閲覧数:239702

基礎期を通じて漸進的に体力を高めていくためには、その時点の体力をわずかに上回る程度にトレーニング負荷を徐々に増やしていくことが必要です。トレーニング負荷が変わらなければ、何週間トレーニングを続けても体力レベルは変わらず、特に目立った向上は得られません。トレーニング負荷を減らせば、体力は低下してしまいます。つまり、トレーニングの方法によって、体力は維持することにも、高めることにも、低下させることにもなるのです。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年12月8日 14:39 閲覧数:195095

より速く、より長く走るためには、基礎的な体力要素と高度な体力要素の両方を鍛える必要があります。基礎的な体力要素は「持久力」「筋力」「効率」です。高度な体力要素は「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」です。高度な体力要素のうちの何が能力を伸ばすうえでの妨げになっているのか、たいていのサイクリストにはわかります。しかし、高度な体力要素の向上はすべて基礎的な体力要素次第であるということを、多くのサイクリストは理解していません。もちろん、高度な体力要素を鍛える必要はあります。しかし、筋持久力の向上には、持久力と筋力をどれだけ構築しているかに大きく影響されます。同じく、無酸素持久力の向上には持久力と効率が、スプリント・パワーの向上には筋力と効率が重要になります。基礎的な体力要素をしっかりとつくり上げているかどうかが、高度な体力要素の向上を左右するのです(図6.1を参照)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2016年11月29日 06:00 閲覧数:212228

オフシーズンにおすすめのこと、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【ペダリング・ポジション・スキル】【期分け・練習計画】2016年11月25日 17:51 閲覧数:193652

西薗良太選手が書籍『超一流になるのは才能か努力か? 』を参考に「限界的練習」についての情報などを紹介されています。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月19日 17:58 閲覧数:177156

ベーストレーニングは、メンタルを鍛える絶好のタイミングです。メンタル・スキルがリミッターであると考えられるアスリートは多いものの、それを自覚し、対処しているケースはほとんどありません。彼らはジムに行き、走り込み、食べ物にも気をつけていながら、目標達成の妨げになっているかもしれないメンタル面については、取り組もうとしないのです。続きを読む

【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月18日 12:24 閲覧数:255981

冬のトレーニングに高強度インターバルトレーニングを取り入れてもよいのでしょうか?これは、議論の多い話題です。10人のコーチに質問すれば、10通りの回答が返ってくることでしょう。続きを読む

【期分け・練習計画】2016年11月14日 20:09 閲覧数:100218

ツール・ド・おきなわも終了し、ほとんどの選手がオフに入られているのではないでしょうか?オフは、シーズンで消耗した心身を回復させるとともに次のシーズンに向けて準備をする期間でもあります。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2016年10月27日 12:15 閲覧数:118770

基礎期前期のトレーニングを開始する前(準備期)に、完了しておかなければならないことがいくつかあります。これは、年間トレーニング計画の作成が重要な理由でもあります。事前にトレーニング全体を計画し、最初の重要なレースの前に特化した高度な練習ができるように、それまでに基礎期のトレーニングを終えておく必要があります。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2016年10月25日 12:48 閲覧数:158538

さて、ロードレースを主戦場としている選手にとっては、ジャパンカップが終了し大きな大会はツール・ド・おきなわを残すのみでしょうか。本番に向けて長い距離を走り込んだり、レースを模したインターバルに取り組んだりしたりしておられると思います。さまざまな対策がある中で、わかっちゃいるけれどもどうしたら良いかわからない「暑さ」について幾つか研究を紹介しながら考えてみたいと思います。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2016年9月29日 06:00 閲覧数:133103

シーズン終了後のオフのスケジューリング方法など紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2016年9月23日 12:43 閲覧数:176496

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏によるシーズン最後のレースに向けたトレーニング方法についての情報を、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【筋トレ・ストレッチ】2016年9月19日 15:51 閲覧数:279436

クライマーではない人がクライマーになりたいときに試すべきトレーニング(単純に体重を落とすことだけがパフォーマンスを上げることではないという事例)について、Peaks Coaching Group Janan の伊藤コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2016年9月14日 11:03 閲覧数:122221

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【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】2016年8月26日 16:30 閲覧数:174387

トレーニング量(把握する理由、方法、プランニングへの活用方法など)について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

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