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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:01 閲覧数:462498

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:00 閲覧数:164062

効率よく体力を向上させるための5つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月8日 15:04 閲覧数:438739

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】2016年12月5日 09:17 閲覧数:201298

先日の大阪セミナーでは多数の方にご参加頂きありがとうございました。同セミナーの参加者の方から興味深いご質問を頂きましたので、シェアしてみたいと思います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年11月21日 13:00 閲覧数:221611

足の裏がシューズのソールに触れないようにしてください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月18日 06:24 閲覧数:366735

上半身の動きを最小限に抑えましょう。上っている最中でも「ハンドルバーの上でピアノを弾ける」くらいのイメージで行ってください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月16日 07:26 閲覧数:252987

全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月14日 08:10 閲覧数:157743

ケイデンスは、各セットいずれも65~70rpmで行ってください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月12日 10:13 閲覧数:312875

このメニューは、筋力がリミッターになっている人向けです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月10日 12:17 閲覧数:158261

Tsuji YoshimitsuさんTsuji Yoshimitsuさんが、3本ローラーでのトレーニングについての情報を紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年11月9日 13:06 閲覧数:136744

今回はローラーで、ワークアウトの途中で飽きてしまわないための方法を書いてみます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月9日 12:00 閲覧数:130136

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月8日 13:25 閲覧数:130042

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。初心者の場合は、3×15:00に時間を短縮してください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月7日 06:02 閲覧数:130605

スピン・アップで上げたレッグ・スピードをそのまま活かして、全力スプリントを行いましょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】【立ち読み版】2016年11月4日 15:02 閲覧数:164871

レース本番仕様にセット・アップしたバイクで行いましょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月3日 06:02 閲覧数:131167

臀部の筋肉を鍛えるためにシッティング縛りとします。アウターとインナー、両方のチェーンリングを使って行いましょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2016年10月25日 12:48 閲覧数:172447

さて、ロードレースを主戦場としている選手にとっては、ジャパンカップが終了し大きな大会はツール・ド・おきなわを残すのみでしょうか。本番に向けて長い距離を走り込んだり、レースを模したインターバルに取り組んだりしたりしておられると思います。さまざまな対策がある中で、わかっちゃいるけれどもどうしたら良いかわからない「暑さ」について幾つか研究を紹介しながら考えてみたいと思います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2016年9月23日 12:43 閲覧数:182629

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏によるシーズン最後のレースに向けたトレーニング方法についての情報を、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2016年9月20日 10:59 閲覧数:209565

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏によるシクロクロスのトレーニングに必要な能力とトレーニングメニューの紹介記事を、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【サプリ・食事・補給】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【速くなるためのヒント一覧】2016年9月13日 12:02 閲覧数:231952

耐低糖トレーニングについての情報が紹介されています(本文の最後の辺りです)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【冬のトレーニング】2016年9月8日 12:27 閲覧数:260063

シクロクロスの練習方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【プロ選手のパワー情報】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2016年8月31日 13:15 閲覧数:261918

「西薗良太選手が全日本選手権TTを制した秘訣」などについての情報(シルベストサイクルでの講演会内容)が詳細に紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】2016年8月19日 06:01 閲覧数:185117

自転車通勤での効果的なトレーニングメニュー、トップ5紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【速くなるためのヒント一覧】2016年8月15日 06:01 閲覧数:179757

もっと強いサイクリストになるための3つの方法紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2016年8月1日 08:50 閲覧数:219980

Peaks Coaching Group Janan の中田コーチが、レース・シミュレーションでの仕上げ方について、リオ五輪に向けて合宿を行う山本幸平選手の実例紹介を交えながら、わかりやすく解説されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2016年7月29日 08:20 閲覧数:244484

Peaks Coaching Group Janan の中田コーチが、レースに向けた強化方法(調子を上げる方法)について、リオ五輪に向けて合宿を行う山本幸平選手の実例紹介を交えながら、わかりやすく解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】2016年7月28日 06:00 閲覧数:173508

最大スプリント・パワーの計測方法(自己記録に挑戦しながら速くなるための3種類のテスト方法)紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2016年6月24日 06:00 閲覧数:221079

平坦路で速く走るためのコツやトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】2016年4月21日 06:00 閲覧数:219220

グランフォンドなど、「ハードなコースレイアウトのサイクルイベント」への準備用としておすすめの、5つのキラーワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2016年2月5日 06:00 閲覧数:640851

ヒルクライム能力強化のための、3つのワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2016年2月2日 06:00 閲覧数:266458

レースの準備用としておすすめの、5つのキラーワークアウト紹介のYouTube動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2016年1月29日 06:00 閲覧数:531498

インドア・トレーナーやローラーでの「閾値パワーの強化」を目的にデザインされた、20分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。ヒルクライム、タイムトライアル、単独で逃げる能力の強化が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】2016年1月21日 06:00 閲覧数:568324

サイクリングに関連性の高い体力要素である、スプリント・パワー、VO2max&閾値パワーのテスト方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2016年1月20日 11:08 閲覧数:604661

SST(スイートスポットトレーニング)の方法についての情報が紹介されています(冬に強固なエアロビック・エンジンを構築するためのヒントになる内容です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2016年1月15日 06:00 閲覧数:267773

インドア・トレーナーやローラーでの「筋力、パワー、持久力の強化」を目的にデザインされた、60分間のトレーニングセッションのYouTube動画です。シッティングでのパワー、持久力、脚の筋力強化や、ペダリングスキルの向上が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【筋トレ・ストレッチ】2016年1月8日 06:00 閲覧数:533750

インドア・トレーナーやローラーでの「筋力とパワー強化」を目的にデザインされた、40分間の高強度トレーニングセッションのYouTube動画です。脚や体幹の筋力、ヒルクライム能力、シッティングでのパワー強化が期待できる構成です。指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2016年1月5日 12:39 閲覧数:281578

UCIロード世界選手権2015ロードレース エリート女子 で優勝したリジー・アーミステッドの、同レースに向けたトレーニングと、本番でのレース戦略(戦術)についての情報が紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2015年12月31日 10:56 閲覧数:427097

室内でのパワートレーニングで結果を出すための2つの方法についての情報が紹介されています(室内でのパワートレーニングで陥りがちな落とし穴と、それに対する解決策が示されています)。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】2015年12月30日 11:28 閲覧数:431598

ローラーで飽きない方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2015年12月18日 06:00 閲覧数:398856

インドア・トレーナーやローラーでの「脂肪燃焼促進」を目的にデザインされた、30分間のHIIT(高強度インターバル・トレーニング)セッションのYouTube動画です。指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2015年12月4日 06:00 閲覧数:394181

脂肪燃焼促進用・20分間のスピン・クラスのYouTube動画です(2015年版です)。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年8月6日 09:50 閲覧数:794889

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT(高強度インターバル・トレーニング)の代表的メニュー「タバタ・インターバル」の2015年改訂版です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2015年7月24日 00:03 閲覧数:438425

私は、レースシーズン前にリード・アウトの練習をするチームが少ないことに驚いています。チームでリード・アウトの技術を磨いておくことは重要です。優れたリード・アウトは、芸術的でもあります。プロツアーのトップチームのような域に達することはできないかもしれませんが、技術が高まるほど、チームのスプリンターが勝つ確率は高まります。ベーストレーニングでのリード・アウトの練習は若干時期的に早いかもしれませんが、早く始めればそれだけの効果が見込めます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2015年7月23日 00:03 閲覧数:464393

スプリント・パワーを強化するということは、より大きな抵抗に瞬時に打ち勝つ能力を高めるということです。つまり、より重いギアをより速く回せるようになる必要があります。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2015年7月10日 00:05 閲覧数:663784

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、レース直前の調整用(テーパリング用)のインターバル、「レース・テーパー」です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年7月9日 00:05 閲覧数:1047158

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「4+2インターバル」です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年7月8日 00:05 閲覧数:978460

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルⅠ(6+2インターバル)」です。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【筋トレ・ストレッチ】2015年7月7日 00:05 閲覧数:816069

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル(筋持久力インターバル)」です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2015年7月6日 00:05 閲覧数:1139597

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「ヒルクライム能力の強化」のためのインターバル、「3+3インターバル(ヒル・インターバル)」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2015年6月1日 06:00 閲覧数:402691

タイムトライアルの練習方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

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