もっと速くなるために参考になるじてトレ出版物の立ち読み版です。

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【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月25日 14:41 閲覧数:391531

小さいチェーンリング(39 ~ 42)と大きなコグ(15 ~ 19)を用いて、自分の筋力に合ったギアを設定します。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2013年10月21日 04:00 閲覧数:315434

3 時間の練習を1 回するよりも、同じ日に90 分の練習を2 回する方が効果的なのでしょうか?その答えは、練習の目的によって変わります。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月18日 04:00 閲覧数:422715

有酸素能力の維持や持久力の強化のために行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月17日 04:00 閲覧数:426959

平坦なコースを軽いギアで、ゾーン1 で走行します。BT 練習の翌日に行います。続きを読む

【立ち読み版】2013年8月2日 06:30 閲覧数:206730

タンパク質、糖質、脂質が不足していると、怪我や、頻繁な病気が生じやすくなります。続きを読む

【立ち読み版】2013年8月1日 06:30 閲覧数:183483

体は毎日、基本的な機能と、日常的な活動を支えるための、十分なカロリーを必要としています。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月31日 06:30 閲覧数:196480

毎年、血液検査を受けて、自分のコレステロールと鉄分のレベルの基準値を知ると良いでしょう。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月30日 06:30 閲覧数:198889

食事の回数を増やすことで、代謝を向上できる場合があります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月29日 06:30 閲覧数:193043

私が指導したアスリートでも、レース中のカロリー摂取量を増やすことによって、単独の24時間マウンテン・バイクレースのようなウルトラ系の持久系レースでのパフォーマンスが向上したケースがあります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月26日 06:30 閲覧数:201685

トレーニングの前、最中、後に食事をする習慣を身につけることで、ベーストレーニングの数週間後に控えているハードなトレーニングやレース期間での栄養のニーズを満たしやすくなります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月25日 06:30 閲覧数:193298

適切な水分補給状態を保つために、たくさんの水を飲むことを習慣化しましょう。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月24日 06:30 閲覧数:195183

毎日のカルシウム摂取は、強い骨の維持と、筋肉収縮、神経インパルスに不可欠です。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月23日 06:30 閲覧数:200009

体は、摂取した鉄分のうち、ごくわずかしか吸収できないため、食事に十分な量の鉄分を含めることは不可欠です。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月22日 06:30 閲覧数:184439

鉄分は、身体が酸素を運ぶ能力に重要な役割を果たしているため、とても大切です。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月19日 06:30 閲覧数:190306

タンパク質は、日々の身体組織の修復と免疫系の働きのために不可欠です。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月18日 06:30 閲覧数:171453

一部の研究は、脂肪を含む食べ物を少し増やすことで、脂肪の燃焼が増えることを示唆しています。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月17日 06:30 閲覧数:177291

毎日、健康によい、良質の脂質を摂りましょう。身体は日々、新しい細胞を作り、免疫系を支えるために、これらの脂質を必要としています。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月16日 06:30 閲覧数:173188

いろいろな食物を採るための方法の1つは、新鮮な野菜を蒸すことです。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月15日 06:30 閲覧数:155410

日々のカロリー摂取の45~60パーセントは、糖質から摂るようにします。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月12日 06:30 閲覧数:168795

前に述べたとおり、摂取するカロリーの質を考慮することは重要です。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月11日 06:30 閲覧数:161524

毎日、体重を測定するのなら、朝目を覚まし、トイレに行った後に体重計に乗るようにして、毎日同じ条件で測定できるようにしましょう。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月10日 06:30 閲覧数:203816

毎日、同程度の量のカロリーを摂取するアスリートは少なくありません。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月9日 06:30 閲覧数:172052

私はカロリー制限を、TDEEの概算値の300kcal以内に抑えることを推奨しています。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月8日 06:30 閲覧数:210957

体重を減らすことが目標である場合、1週間に体脂肪を1ポンド(約450g)減らすために、1日に最大500kcalを減らします。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月5日 06:30 閲覧数:164054

ワーメーターを使っている場合は、キロジュールをカロリー消費量の目安にします。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月4日 06:30 閲覧数:161353

パワーメーターのデータファイルを分析して、運動中の燃焼カロリーの糖質と脂肪の割合の概算値を導けるソフトウェアもあります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月3日 06:30 閲覧数:154962

摂取カロリーは、1日のエネルギー消費量(TDEE)と比較する必要があります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月2日 06:30 閲覧数:156870

摂取カロリーは、1日のエネルギー消費量(TDEE)と比較する必要があります。続きを読む

【立ち読み版】2013年7月1日 06:30 閲覧数:144330

この時期は、毎日のカロリー摂取量の記録を始めるにはよいタイミングです。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月28日 06:30 閲覧数:178915

ただし、不要な筋肉量を減らすことが、適切な場合があります。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月27日 06:30 閲覧数:161203

体重は減っているが、体脂肪率が同じか増えていたら、筋肉量が減っていることが考えられます。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月26日 06:30 閲覧数:158746

目標体重に近づいたら、体組成の変化を知るために、再度検査を受けます。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月25日 06:30 閲覧数:167517

自転車競技は他の多くのスポーツと同じく、アスリートの体重に非現実的な値が期待されることがあります。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月24日 06:30 閲覧数:172454

脂肪はどこまでも削れるわけではありません。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月21日 06:30 閲覧数:181478

バスルームに置いてある一般向けの体重計の体脂肪率測定機能は、通常はアスリートにとっては十分に正確ではなく、体内の水分量によっても測定値は変動します。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月20日 06:30 閲覧数:164412

まず体組成を測定し、代謝的に不活性な組織(または体脂肪)に対する、除脂肪体重(LBM)のベースラインを明確にします。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月19日 06:30 閲覧数:157605

また、食事の内容を見直し、全般的な栄養を改善するための一歩を踏み出す良い時期にもなります。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月17日 06:30 閲覧数:154483

サイクリングは重力に影響を受けます、そのため、特に登坂時には、体重が大きな意味を持ちます。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月14日 06:30 閲覧数:177495

ベーストレーニングの時期には、よい食習慣によって、体に良い変化をもたらすことや、適切な体組成を維持することに目を向けましょう。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月13日 06:30 閲覧数:154010

乳酸は、糖質代謝の副産物として分泌されます。近年まで、乳酸は副産物ではなく老廃物であり、私たちのパフォーマンスを妨げ、運動を停止させるものだと信じられていました。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月12日 06:30 閲覧数:151026

逆に、無酸素系が求められる強度での運動が多すぎると、体は無酸素系を選ぶようになります。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月11日 06:30 閲覧数:163984

筋肉の収縮には、神経的、生理的なプロセスが必要になります。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月10日 06:30 閲覧数:152348

体は、休息時にも燃料を燃やしています。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月6日 06:30 閲覧数:158252

私は、限界近く、あるいは限界を超えた走りを頻繁に行うことを勧めているのではありません。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月5日 06:30 閲覧数:160730

疲労の感覚があるときに、運動を続けるのは容易ではありません。続きを読む

【立ち読み版】2013年6月4日 06:30 閲覧数:153049

疲労には、生理的なものと、神経的なものがあります。続きを読む

【立ち読み版】2013年5月31日 06:30 閲覧数:171378

痛みや疼きが長引くようなら、自転車競技に精通しているスポーツ医や理学療法士に相談してください。続きを読む

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