じてトレ

ほぼ平坦で、交通量が少なく、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

M2 のクルーズ・インターバルとほぼ同じですが、このメニューは勾配が2～4%の長い上りで行います。続きを読む

平坦なコースかインドア・トレーナーで、6～12 分間のインターバルを3～5回行います。続きを読む

ほぼ平坦なコースかインドア・トレーナーで、ゾーン3を維持しながらタイム・トライアルのケイデンスで走行します。続きを読む

有酸素走ペースでの走行の合間に、10 ～ 15 秒のレース・レベルのスプリントを繰り返します。続きを読む

勾配のゆるやかな下り坂か追い風を利用して、6 ～ 10 回スプリントをします。続きを読む

硬くて草の生えた野原をゆっくり走りながら、練習相手と体を接触させる練習をします。続きを読む

路面がきれいで直角コーナーのある、縁石のついた道で、コーナリングを練習します。続きを読む

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

傾斜が8% 以上、上り切るまでに2 分かからない、勾配のきつい坂で行います。続きを読む

傾斜が最大8%、上り切るまでに6 分以上かかる長い坂で行います。続きを読む

傾斜が最大6%、最長3分で上り切れる坂で行います。続きを読む

小さいチェーンリング（39 ～ 42）と大きなコグ（15 ～ 19）を用いて、自分の筋力に合ったギアを設定します。続きを読む

3 時間の練習を1 回するよりも、同じ日に90 分の練習を2 回する方が効果的なのでしょうか？その答えは、練習の目的によって変わります。続きを読む

有酸素能力の維持や持久力の強化のために行います。続きを読む

平坦なコースを軽いギアで、ゾーン1 で走行します。BT 練習の翌日に行います。続きを読む

タンパク質、糖質、脂質が不足していると、怪我や、頻繁な病気が生じやすくなります。続きを読む

体は毎日、基本的な機能と、日常的な活動を支えるための、十分なカロリーを必要としています。続きを読む

毎年、血液検査を受けて、自分のコレステロールと鉄分のレベルの基準値を知ると良いでしょう。続きを読む

食事の回数を増やすことで、代謝を向上できる場合があります。続きを読む

私が指導したアスリートでも、レース中のカロリー摂取量を増やすことによって、単独の24時間マウンテン・バイクレースのようなウルトラ系の持久系レースでのパフォーマンスが向上したケースがあります。続きを読む

トレーニングの前、最中、後に食事をする習慣を身につけることで、ベーストレーニングの数週間後に控えているハードなトレーニングやレース期間での栄養のニーズを満たしやすくなります。続きを読む

適切な水分補給状態を保つために、たくさんの水を飲むことを習慣化しましょう。続きを読む

毎日のカルシウム摂取は、強い骨の維持と、筋肉収縮、神経インパルスに不可欠です。続きを読む

体は、摂取した鉄分のうち、ごくわずかしか吸収できないため、食事に十分な量の鉄分を含めることは不可欠です。続きを読む

鉄分は、身体が酸素を運ぶ能力に重要な役割を果たしているため、とても大切です。続きを読む

タンパク質は、日々の身体組織の修復と免疫系の働きのために不可欠です。続きを読む

一部の研究は、脂肪を含む食べ物を少し増やすことで、脂肪の燃焼が増えることを示唆しています。続きを読む

毎日、健康によい、良質の脂質を摂りましょう。身体は日々、新しい細胞を作り、免疫系を支えるために、これらの脂質を必要としています。続きを読む

いろいろな食物を採るための方法の1つは、新鮮な野菜を蒸すことです。続きを読む

日々のカロリー摂取の45～60パーセントは、糖質から摂るようにします。続きを読む

前に述べたとおり、摂取するカロリーの質を考慮することは重要です。続きを読む

毎日、体重を測定するのなら、朝目を覚まし、トイレに行った後に体重計に乗るようにして、毎日同じ条件で測定できるようにしましょう。続きを読む

毎日、同程度の量のカロリーを摂取するアスリートは少なくありません。続きを読む

私はカロリー制限を、TDEEの概算値の300kcal以内に抑えることを推奨しています。続きを読む

体重を減らすことが目標である場合、1週間に体脂肪を1ポンド（約450g）減らすために、1日に最大500kcalを減らします。続きを読む

ワーメーターを使っている場合は、キロジュールをカロリー消費量の目安にします。続きを読む

パワーメーターのデータファイルを分析して、運動中の燃焼カロリーの糖質と脂肪の割合の概算値を導けるソフトウェアもあります。続きを読む

摂取カロリーは、1日のエネルギー消費量（TDEE）と比較する必要があります。続きを読む

摂取カロリーは、1日のエネルギー消費量（TDEE）と比較する必要があります。続きを読む

この時期は、毎日のカロリー摂取量の記録を始めるにはよいタイミングです。続きを読む

ただし、不要な筋肉量を減らすことが、適切な場合があります。続きを読む

体重は減っているが、体脂肪率が同じか増えていたら、筋肉量が減っていることが考えられます。続きを読む

目標体重に近づいたら、体組成の変化を知るために、再度検査を受けます。続きを読む

自転車競技は他の多くのスポーツと同じく、アスリートの体重に非現実的な値が期待されることがあります。続きを読む

脂肪はどこまでも削れるわけではありません。続きを読む

バスルームに置いてある一般向けの体重計の体脂肪率測定機能は、通常はアスリートにとっては十分に正確ではなく、体内の水分量によっても測定値は変動します。続きを読む

まず体組成を測定し、代謝的に不活性な組織（または体脂肪）に対する、除脂肪体重（LBM）のベースラインを明確にします。続きを読む

また、食事の内容を見直し、全般的な栄養を改善するための一歩を踏み出す良い時期にもなります。続きを読む